我老公说我:教了我不去做……，完后呢脑子

亲爱的匿名来访者，

感谢你勇敢地向我分享你的困惑和内心的不安。我能理解你现在的痛苦和对婚姻关系的担忧。在回复你之前，我想先确认一下你的问题是不是经常对你的丈夫说一些伤害他自尊心的话，而且在之后你会感到恐惧和焦虑，同时对你和你的丈夫的关系有一定的影响。如果我对你的问题有误解，请不要犹豫地告诉我，这样我可以更好地帮助你。

首先，我想告诉你，你并不孤单。许多人在婚姻中都会遇到一些困难和挑战，而且在情绪激动的时候说出伤人的话也是很常见的。但是，你意识到了这个问题并主动寻求帮助，这是非常积极和重要的一步，值得肯定和鼓励。

从你的来信中，我可以看出你很在意和关心你的婚姻关系，并且希望能够改变自己的行为。这种意愿非常重要，因为改变自己的思维和行为模式需要积极的努力和决心。

从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你描述的情况可能涉及到一种认知扭曲，被称为“全有或全无”的思维，即把事物简化为极端的两极。你可能会过度概括和夸大你丈夫的一些行为，从而导致你对他的指责。同时，这种行为可能增加了你的焦虑和恐惧，甚至会让你的思维受到困扰。

为了挑战这种不健康的思维模式，我想给你一些建议。首先，当你感觉要责备你的丈夫时，试着停下来，问问自己是否有其他可能性或解释，而不只是看到问题的负面方面。你可以问问自己，对于他的行为，是否有其他解释或可能性？是不是有更客观、更合理的解释？

另外，也可以尝试反思一下你的情绪和感受。在将情绪直接表达出来之前，问问自己是否可以采用更温和和建设性的方式来传达自己的需求和意见。与你的丈夫沟通时，试着使用更积极、理性和尊重的语言，这样可以减少对他自尊心的伤害，也更有助于有效的沟通。

此外，建议你和你的丈夫一起寻找解决问题的策略。沟通和协商是建立健康婚姻关系的基石，通过聆听对方的观点和需求，共同制定适合双方的解决方案。请记住，这需要时间和耐心，但它是重建关系和增进理解的重要一步。

除了挑战不健康的思维模式外，我还建议你考虑一些行为修改建议。例如，当你感到自己情绪变得不稳定时，尝试一些放松和冥想的练习，帮助你冷静下来。此外，寻找一种能够减轻焦虑和帮助你放松的爱好或活动也是很重要的。

我还想提醒你，改变思维和行为模式是一个渐进的过程，需要耐心和练习。在这个过程中，不要对自己要求过高，要学会接受自己的不完美和错误。鼓励你继续探索和尝试新的思维方式和行为模式，相信你会逐渐改善自己的情绪状态和婚姻关系。

最后，我推荐你寻求专业的心理健康支持。权威的心理咨询师可以为你提供个性化的指导和支持，帮助你更好地处理你的情绪和困惑。如果你认为需要更多帮助，不要犹豫地考虑寻找合适的心理健康专家。

在这个过程中，我还想提供一些自我帮助资源供你参考。有一些优秀的CBT自助书籍，比如《焦虑暴露疗法工作手册》和《挑战你的认知失调》等，这些可以帮助你更深入地了解和应用CBT的原则。此外，你可以尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT练习，来帮助你更好地认识自己的思维和情绪。

希望这些建议有助于你。如果你还有任何问题或需要进一步的支持，请随时给我回复。记住，你不是一个人在战斗，我们会一直支持你走出困境。

祝福你，保持积极和耐心！

心理咨询师