现在去开学十几个小时，作业没写多少[大哭

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您向我详细描述了您现在遇到的问题。我完全理解您的苦恼和挫败感，同时也很欣慰您选择了寻求帮助和指导。

从您的来信中，我注意到有几个可能反映出不健康思维模式的问题。让我们一起来分析一下，并找到一些解决办法。

首先，有时我们倾向于采取"全有或全无"的思维方式。你提到在寒暑假期间，只有两次写完作业，但結果卻事实上你并没有一直都没写作业。这种极端的思维模式可能会增加你的压力和担忧感，阻碍你采取行动。

与此同时，过度概括也是一种常见的认知扭曲。您可能会认为，在过去的假期中，您没有写多少作业。但事实上，您成功完成并交付了几次作业，这表明您确实有这种能力。对这些积极的例子进行认真思考，并让它们给你带来信心和动力。

在应对这种困境时，我建议您尝试以下策略和问题，来挑战和重新构建您的思维模式：

设定明确的目标：为自己设定一个可行且具体的目标，如每天或每周完成一定数量的作业。这将帮助您聚焦并增加动力。
制定优先事项清单：在开始写作业之前，列出您需要完成的任务，并根据优先级排序。这样可以帮助您集中注意力，更好地安排时间。
将大任务分解为小步骤：将一份看似庞大的作业分解为小的、可管理的任务。这将使任务更具可行性，并鼓励您逐渐进行。
寻找自我激励：想一想在完成作业后，你会体验到的成就感和轻松感。建立一个奖励系统，当您完成任务时，给自己一些小奖励，以增强积极反馈。
挑战消极思维：当您感到拖延时，问问自己：“我有足够的时间可以处理这个任务吗？”或者，“完成这个作业会给我带来哪些好处？”这些问题将帮助您重新评估和挑战消极思维。

我也想向您推荐一些自我帮助资源和练习，这些可以帮助您进一步改善自己的思维和行为模式：

请谨记，改变并不会立即发生，需要时间和练习。一旦您开始尝试新的思维和行为模式，请试着保持耐心和积极性。如果您发现自己需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议对您有所帮助。祝愿您在新学期中取得成功，并养成先写作业的好习惯。如果您还有任何问题或需要进一步的指导，请随时与我联系。

祝福您！

心理咨询师