朋友很重要吗？

亲爱的来访者，

首先，我理解您目前的困惑和沮丧。感觉困惑和迷茫是很正常的，而且很多人在人际关系中都会遇到挑战。您提到的担忧和恐惧，以及感到内疚和自卑，这些都可能是一些常见的认知扭曲的体现，它们可能会影响您的思维和情绪。

首先，让我们来看看您信中可能存在的一些不健康思维模式。您提到每当与朋友发生矛盾时，您会感到内疚并觉得对不起她们，这可能是一种所谓的“全有或全无”的思维方式，即将自己责备为一切不顺利的原因。此外，您还提到害怕和室友互动，以及担心别人对您的评价，这可能反映出对自己形象的过度担忧和担心他人的看法，这是一种叫做负面过滤的认知扭曲。您也提到您总是害怕在体育课上独自跑步，这可能是对被排斥和被拒绝的恐惧，这也是一种常见的认知扭曲。

现在，让我们尝试挑战这些不健康思维方式。一种方法是问自己一些问题，以思考事情的合理性和真实性。比如，当您感到内疚时，请问自己：是否真的是我全部责任？还是这件事情中还有其他因素存在？当您害怕他人的评价时，请问自己：我真的能够知道他们在想些什么吗？是否有足够的证据支持我担心的事情？这些问题可以帮助您更客观地看待这些问题，并挑战那些不健康的思维模式。

除了挑战不健康的思维方式，您还可以尝试一些积极的行为，并关注自我成长和积累自信。例如，在宿舍中，您可以尝试更频繁地与室友交流，渐渐增加自己的参与感。在班级上，您可以通过主动参与课堂讨论来建立自己的存在感，而不是过度关注别人的评论。在体育课上，您可以尝试找一个感兴趣的运动项目，并加入相应的俱乐部或团体，以便结识志同道合的朋友。

同时，我强烈建议您注意自我关怀和心理健康。确保给自己留出时间来放松和缓解压力，例如通过尝试冥想、艺术创作或运动来提升自己的情绪和幸福感。将注意力放在您自己的优点和价值观上，鼓励自己进行积极的自我评价，形成更健康的自我认知。

最后，我还想提醒您，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得这些问题持续困扰您的生活，寻求专业的心理健康支持可能会是一个很好的选择。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索这些问题，并提供更具体的建议和支持。

我希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的资源或练习，我可以为您提供一些建议和推荐。请记住，您并不孤单，我们都愿意支持您度过困难时期。祝您好运！

心理咨询师