我不知道怎么了，我小时候全班感冒就我唯一

亲爱的求助者，

我非常欣赏你写信给我并寻求帮助。我可以理解你目前的困扰和挣扎，这些情绪和心理状态确实可以让人感到沮丧和无助。请相信，你不是一个人在面对这些情绪，我们可以一起来找到解决办法。

通过你的描述，我注意到了一些可能存在的不健康思维和行为模式，这些模式可能加重了你的负面情绪。让我们一起来探索一些具体的策略和问题，以帮助你挑战这些模式，最终找到新的思维方式来改善你的情绪和生活状况吧。

首先，我想问你是否有时候倾向于采用“全有或全无”的思维模式？这种思维模式会使你将事物看得非常极端，而忽略了中间的灰色地带。你能否尝试找到更多相对积极的解释和观点？例如，当你感到自己失去了与他人的联系时，你能否尝试思考一下还有哪些人可能与你有类似的感受，或者与你建立联系的机会和方式？

另外，你是否有时候过度概括自己的经历和感受？过度概括会让我们忽略了一些积极的或相对正常的方面，只关注负面的事情。你能否尝试列举一些支持你的证据和经历，以及你仍然能够享受到的事物和关系？

此外，请问你有没有注意到自己经常使用负面过滤的思维模式？负面过滤是指只专注于负面的方面，忽略了积极的经历和情绪。当你发现自己陷入负面过滤时，你能否停下来，尝试寻找更加平衡和客观的观点？

对于你睡眠问题和注意力不集中的困扰，你可以尝试建立一个有规律的睡眠时间表，避免在睡前过度刺激的活动，例如使用电子设备或喝咖啡。尽量保持卧室的舒适和安静，有助于更好地入睡。

另外，情绪日记可以帮助你记录下负面情绪爆发的具体时刻和触发因素。一旦你开始意识到这些触发因素，你就可以更加有效地应对和管理情绪。你可以尝试自己练习情绪日记或者找到相关的在线工具，如CBT Companion等。

最后，我强烈鼓励你在需要时寻求专业的心理健康支持。与专业的心理咨询师面对面交流可能会带来更直接的帮助和指导。他们可以与你共同探索你的情况，并根据具体情况制定适合你的个性化治疗计划。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。你已经迈出了第一步，并且正在积极寻求帮助和探索新的方式。这是非常了不起的！继续坚持下去，相信你会找到解决问题的最佳途径。

如果你需要更多的支持和指导，不要犹豫，随时跟我联系。还有一些建议的自助资源和练习，请查看推荐列表底部的链接。希望这些资源能够对你有所帮助。

祝你一切顺利，保持积极态度！

匿名心理咨询师

自助资源和练习：