我是做服务员的，我们工作比较闲，我感觉好

亲爱的匿名求助者，

非常感谢您向我展示了您目前在工作中遇到的困扰。你提到只有在闲置的工作时间才会感到空虚和寂寞，这是一个常见的情绪体验，许多人都会经历类似的情况。

在这种情况下，有几个可能的原因可以解释您的感受。首先，当您繁忙时，您的心理和注意力都被工作所占据，因此您可能不会给自己留下时间去思考其他问题。但是，当您的工作相对较轻松时，您可能开始关注内心的感受，这可能导致您感到空虚和寂寞。

其次，您提到尝试通过听音乐、玩手机等方式来消遣自己，但这些方法只能提供暂时的缓解。这可能是因为这些活动并没有真正满足您内在的需求。有时我们需要做一些更有意义和满足感的活动来填补空闲时间。

CBT可以帮助您挑战和改变这种不健康的思维和行为模式。首先，请尝试自觉地观察和意识到这种负面情绪的出现。当您意识到这种情绪时，问问自己是否有其他更有意义和积极的活动可以参与。例如，您可以学习一项新技能，阅读一本有趣的书，或者与同事聊天交流。这些活动可以带来满足感，并改变您对空闲时间的看法。

另一方面，您还可以尝试扩展自己的社交圈子。与其他人交流可以使您感到更有联系和满足感。您可以主动与同事建立友谊关系，参加一些社交活动，或者加入兴趣小组。这样可以为您提供更多的社交支持，并减少在工作闲散时感到孤独的可能性。

我还想强调一点，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和努力。但您已经迈出了第一步，通过寻求帮助和关注您的情绪和思维模式。这是一个重要的进展，您应该为自己感到骄傲。如果您觉得自己无法解决这个问题，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，他们可以提供更具体和个性化的指导。

我希望我的回答能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的支持，请随时向我咨询。祝您一切顺利！

心理咨询师
亲爱的匿名求助者，

非常感谢您与我分享您目前的困扰。我能够理解您只有在工作闲散的时候才会感到空虚和寂寞的情绪。这种体验可能与大脑和情绪之间的相互作用有关。

首先，我想强调的是您并不是一个孤立的案例，许多人在工作或日常生活中也会遇到类似的情况。当我们在繁忙的工作状态下忙碌时，精力和注意力被占据，我们可能会感到充实和满足。但是，当我们的工作相对较轻松时，大脑开始有空闲，可能会开始强调我们的内在挑战和情绪。

这种情绪体验可能与一些心理学上的认知扭曲有关。例如，您提到感觉时间变得无限漫长，这可能是一种“全有或全无”的思维方式。在这种情况下，您可能会将这段空闲时间看作是完全没有价值的，因此感到空虚和寂寞。此外，我们也有可能过度概括，将这种感受扩大到其他方面，导致情绪进一步恶化。

挑战这种思维模式是一个重要的策略，可以帮助您更积极地应对这种情绪。尝试思考以下问题：您是否可以寻找在工作闲散时段填充空闲时间的活动？您是否可以探索一些对您有意义的个人或职业发展的机会？这样，您可以给自己设定一些有意义的目标，并在空闲时间里努力实现它们。

此外，我建议您在空闲时段进行一些积极的行为，例如阅读、学习新技能、锻炼或与同事交流。这些活动可以使您更全面地利用时间，并增加满足感。另外，设定一些小目标和奖励自己达到这些目标的方式也是一个不错的尝试。

CBT的一个重要方面是注意观察和记录自己的情绪和思维。您可以尝试使用情绪日记，记录下在闲散时段感到空虚和寂寞的具体情境，以及您当时的思维模式。这可以帮助您更有意识地识别和挑战不健康的思维，并逐步培养更健康的思维方式。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您发现自己需要更多的支持和指导，请考虑寻求专业心理健康服务，以便更好地了解和处理自己的情绪。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时向我咨询。

祝您度过愉快的一天。

心理咨询师