我是一名大一的专科学生，上了大专之后就老

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你在面对困境时的勇气表示赞赏。你描述的情况听起来确实很困难，但你已经走出了第一步，向我寻求帮助。我明白你对面对同宿舍女生的冷暴力感到非常困惑和焦虑，这对你的情绪和学习造成了很大的影响。

你的闺蜜的支持和安慰是非常宝贵的，她鼓励你坚持下去并度过了第一学期。这表明你具备克服困难的勇气和能力。回家度过一个开心的假期也给了你一些宽慰。然而，我理解你面临新学期的开始时感到焦虑和恐惧，这些情绪可能会导致你产生退学的想法。

下面我想和你一起探讨一些可能有助于你摆脱困扰、重拾自信的方法。首先，让我们来看一下你可能存在的一些不健康的思维模式。这可以帮助我们更好地了解你的挑战，并开始针对性地应对它们。

根据你的描述，有一些可能存在的认知扭曲是：全有或全无思维（把事情看得过于绝对）、过度概括（基于少数负面经历得出普遍性结论）和负面过滤（只关注负面的经历和情绪）。识别这些思维模式有助于我们明确问题的本质，并帮助你重新思考和应对。

现在，我会提供一些建议和问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式，并引导你朝着积极的方向前进：

1.挑战全有或全无思维：你是否发现自己认为每一次宿舍冲突都是灾难性的？那么请问你有没有考虑过还有可能会发生一些正面的事情呢？或者有没有人对你友善和关心过？试着回想一下过去的经历，寻找那些让你感到开心和舒适的时刻。

2.改变关注焦点：你能否把更多的注意力放在那些积极和积极变化的方面？比如说，你在放假期间过得开心并且远离了那些让你不开心的人。虽然开学时的焦虑是可以理解的，但也请记住那段时间的愉快时光，并思考如何在新学期中保留这种积极的心情。

3.尝试寻找支持：你能和其他人分享你的感受吗？有没有其他和你有相似经历的人可以提供支持和理解？有时候，与他人分享我们的困惑和压力可以帮助我们获得新的观点和解决方案。

当然，除了思维模式的挑战，我也建议你考虑采取一些积极的行动来改善你的情绪和生活质量。

制定设定目标：设定一些具体和可测量的目标，帮助你更好地应对困难和焦虑。例如，每天尝试结识一个新的同学或参加一个校园社团，这样可以帮助你恢复与他人建立联系的信心。
积极应对：试着采取一些放松和心理健康的活动，如冥想、深呼吸、运动或艺术创作，以缓解焦虑和压力。

最后，我真诚地鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。记住，改变需要时间和练习，有时候会面临挑战。但是我相信你有勇气和能力克服困难，摆脱当前的困扰。如果在这个过程中你发现自己需要更多的支持，请务必考虑寻求专业的心理健康服务。

我还想提醒你，作为一个匿名咨询者，我的建议不能替代专业的心理健康咨询。如果你感到需要进一步的指导和支持，请寻求你所在地区的心理健康专家的帮助。他们将会提供你更加个性化和专业的建议。

希望这些建议对你有所帮助。祝你度过一个积极和美好的学期！

心理咨询师