我害怕的一个未来场景就是大学毕业了学习成

亲爱的来访者，

非常感谢你向我倾诉你对未来的担忧和害怕。我可以理解这些问题会给你带来沮丧和无助的感觉。让我们一起来探索一些可能的思维和行为模式，并提供一些建议，以帮助你面对这些挑战。

首先，我想帮你识别一些可能存在的不健康思维模式。一个常见的认知扭曲是“全有或全无”思维，即把事情看成只有两个极端选项，而忽略了中间的可能性。你担心学习成绩可能无法达到期望，导致找不到满意的工作，但是否可能有其他途径来实现你的职业目标？另外，可能还有其他方式可以改善你的学习成绩或提升你的就业竞争力。我鼓励你思考一下这些可能性，以及你可以采取的具体行动，以实现你的目标。

另一个值得注意的认知扭曲是过度概括，即把一次不成功的经历推广到所有类似的情境。你对找不到合适工作的恐惧可能导致你对婚姻的担忧。但是，请记住，每个人的情况都是独特的，尽管父母可能有期望，但最终的决定权在于你自己。不要把当前的恐惧和焦虑扩大到未来的所有可能性上，试着专注于现在并寻找解决方案，这样你更有机会实现你想要的未来。

对于你希望改变自己的愿望，这是一个很好的目标。建立积极的心态和适应变化的能力是非常重要的。我建议你尝试一些认知行为疗法练习，来帮助你改善自己的思维模式和面对挑战的能力。情绪日记是一个不错的方式，你可以记录下每天的情绪和相关的思维，以便更加了解自己的思维模式。此外，你还可以尝试做一个思维记录表，将你的负面思维挑战为更加积极和现实的观点。

另外，我也鼓励你尝试参考一些自助资源。有很多书籍、应用和在线工具可以帮助你学习和实践认知行为疗法的原则。例如，《临床手册及治疗指南：认知行为疗法和解决方案导向治疗》、《思维导图完全指南》和《CBT工作手册》等都是非常优秀的资源。此外，许多移动应用程序（例如Moodfit、Happify和Calm）也提供了许多有益的自助练习。

最后，请记住，改变是一个过程，需要时间和耐心。尝试新的思维和行为模式可能并不总是容易的，但是坚持下去对于提高你的情绪状态和生活质量是值得的。如果你发现自己需要更多帮助，我建议你寻求专业的心理健康支持。一位心理健康专业人士可以与你一起制定个人目标，并提供更具体的建议和支持。

祝你好运，并希望你能找到适合自己的未来道路！

咨询师