我想捅死自己

亲爱的困扰者，

谢谢你对我信任的分享和倾诉。我可以理解你目前的困惑和内心的痛苦。你经历了一系列的挫折和失望，在找工作上遇到了困难，这给你带来了沮丧和无助的感受。而且，你还经历了孤立感和无能感，觉得自己变得越来越消极。

首先，我想强调的是，你的感受是完全可以理解的。在面临连续的挫折时，我们都可能感到沮丧和无助。但是，我也要说，想要用自残来解决问题并不是一个健康的方式。这可能会带来更多的痛苦和困难。同时，我想告诉你，你不是一个人在面对挑战和心理困境，还有很多人正在面对类似的问题。

我想和你一起探索一些能够帮助你走出目前困扰的策略和思路。

首先，我想问你一些问题，帮助你识别和挑战可能存在的不健康思维模式。你是否发现自己倾向于使用"全有或全无"的思维模式？这意味着你倾向于以极端的方式看待自己和你目前的情况。还有，你是否经常过度概括和放大失败，而忽视了任何成功和成就？这种负面过滤的思维也会加剧你的消极情绪。

接下来，我鼓励你尝试挑战和扭转这些不健康的思维模式。一种方法是寻找证据来支持你的观点，不要只关注负面的方面。试着回顾一下过去的成就和成功，即使它们似乎微不足道，也要努力意识到它们的存在。另外，尝试将自己和他人进行客观和平等的对比，而不是通过职业成就来衡量自己的价值。

除了改变思维模式，也有一些具体的行为可以帮助你走出困境。首先，你可以尝试建立一个积极的日常例行事项清单。在这个清单上，列出并逐个完成一些小的、实际可行的目标，无论是与工作、学习还是个人兴趣相关的。这将帮助你重新找回对生活的兴趣，并逐渐恢复自信。

此外，锻炼身体也被证明是缓解负面情绪的有效方式，因为它可以释放身体内的压力和紧张感。你可以选择一个你感兴趣的运动或活动，并将其纳入你的日常生活中。规律的睡眠和健康的饮食同样也对心理健康很重要。

最后，我建议你尝试一些自我帮助资源和练习。你可以尝试使用情绪日记，记录下你每天的情绪和思维。这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化和思维模式。此外，你还可以尝试使用思维记录表，将你的负面思维记录下来，并尝试找到更现实和积极的替代性思维。

在你探索和实践这些策略时，请记住改变是一个渐进的过程，需要时间和实践。持续地保持积极和耐心，给自己一些宽容和同情。如果你认为这些方法并没有帮助你走出困境，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生能够根据你的具体情况提供更个性化和深入的帮助。

最重要的是，不要孤单地面对这个困扰。找到你信任的人，寻求他们的支持和理解。你的亲人、朋友或者其他信任的人都可能成为你的支持系统。他们可以提供情感上的支持和鼓励。

另外，我想分享几个可供参考的自我帮助资源。你可以阅读《认知疗法自助手册》（The Cognitive Behavioral Workbook for Depression）这本书，它提供了一系列的CBT练习和指导。还有一些在线的资源，如MoodGYM、CBT Online等，可以帮助你进行自助练习。这些资源可以辅助你在自己的时间和空间内进行反思和成长。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的支持，请随时向我咨询。请记住，你不单独面对这个困境，还有专业的心理健康服务可以提供帮助。

祝福你，保持积极和耐心！

心理咨询师