ABCD闭眼选一个吗？

亲爱的艾米，

感谢你信任我并分享了你的困惑和焦虑。我完全理解你所描述的情况。在面临重大决策时，感到犹豫不决是非常常见的现象。许多人都会因为担心做出错误选择而感到焦虑和困惑。

你提到感到缺乏自信，并且常常避免面对现实，选择逃避和拖延。这可能是一种认知扭曲的表现，我们常常过度关注负面情况，同时低估自己的能力和价值。这种思维方式可能会影响我们做决策的能力和自信心。

为了更好地了解和克服你的困境，我想提醒你一些常见的认知偏差，看看是否有一些在你的情况中存在：

1. 全有或全无思维模式：你可能倾向于将事情看作是非黑白的，要么完全成功，要么是彻底失败。
2. 过度概括：你可能会基于一次或几次经历，对自己的能力和价值做出过度一般化的评判。
3. 负面过滤：你可能会过滤掉一些正面的事实和经历，然后只关注负面的方面。

如果你在以上认知偏差中发现了一些情况，那么接下来我将给你提供一些策略和问题，来帮助你挑战这些不健康的思维方式，重新培养积极和现实的思维模式。

首先，当你面临重大决策时，建议你先暂停一下。尝试回顾过去的决策和结果，看看有没有一些正面的经验和成功的例子。回忆那些你曾有过自信和果断的时刻，问问自己，这些时刻你是如何处理的，而当时的结果如何。

另外，你可以尝试以下问题来挑战你的不健康思维：

1. 事实检验：你的担忧是否基于事实？是否有证据显示你无法做出正确的选择？
2. 其他观点：以一个旁观者的角度看待你的决策，你会怎么看待它们？你的朋友或家人会如何评价你的选择？
3. 替换思维：如果你把自己的负面思维转化为更积极的看法，那么会有怎样的结果？你可以试着替换一些消极的自我评价。

除了挑战你的思维方式，你还可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 创建决策列表：将每个选项的优点和缺点列出来，然后进行权衡。
2. 寻求他人的意见：向信任和有经验的朋友或家人咨询他们的观点和建议。
3. 尝试小步骤：将一项复杂的决策分解为一系列小步骤，逐步推进。
4. 设定合理的期望：接受自己不可能完美无缺，每个决策都存在风险的事实。

另外，推荐你尝试情绪日记和思维记录表这样的CBT练习。情绪日记可以帮助你记录你的情绪和相关事件，从而更好地了解自己的情绪变化和思维方式。思维记录表可以帮助你记录负面思维，挑战它们的真实性，并替换它们为更积极和现实的思维。

最后，我要提醒你，改变需要时间和练习。不要期望一下子就能养成新的思维和行为习惯。要对自己保持耐心和积极性。如果你发现自己需要更多的支持和指导，我建议你寻找专业的心理健康服务，在一个安全和受信任的环境中与心理专家面对面交流。

希望这些策略和练习能给你一些指导和支持。请记住，你不是一个人在战斗。与此同时，我为你的勇气和决心感到自豪，我相信你可以找到属于自己的方式，克服犹豫不决的困境。

祝你一切顺利！