因为放假吧感觉最近变懒了，但是现在是不能

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您向我分享了您当前所面临的困境和感受。我理解您对学习和专业考试的重要性以及自己为什么会感到困惑和沮丧。考试压力可以对我们的情绪和行为产生负面影响，但请记住，您并不孤单，我们可以一起探索解决方案。

根据您的描述，有几种可能存在的认知扭曲和不健康思维模式值得注意。首先，您提到您有一天早上拖延起床的冲动，可能是因为安逸和舒适引发的"全有或全无"思维。您可能认为除了在床上待着没有其他选择。尝试挑战这种思维，问问自己是否有其他更积极的方法来应对早晨的困倦感，例如给自己设定一个小目标，比如起床后喝杯水或做几分钟的伸展运动。

另外，您提到分心和无法集中注意力的问题。负面过滤是一种常见的认知扭曲，即把注意力集中在负面的事物上。当您试图专注学习时，负面过滤可能导致您只注意到自己的分心和无效的时间管理，而忽略到自己或许也有过一段时间能够专注学习的经历。尝试反思一下，曾经哪些策略或方法可以帮助您更好地集中注意力，并想一想如何将它们应用到当前的情境中。

此外，您还提到了不规律的作息时间、饮食不健康和缺乏运动。这些生活习惯可能会进一步影响您的情绪和专注力。建立一个规律的作息时间表，每天保证充足的睡眠，并注意饮食的均衡与多样性。定期参加一些有氧运动，如散步或慢跑，可以帮助提升精力和专注力。

为了帮助您恢复学习的积极性和效率，我还推荐您尝试一些自我帮助练习。情绪日记是一个可以帮助您记录和分析情绪波动的工具。每天记录您的情绪、触发情绪的事件以及您的反应。这有助于您识别情绪变化的模式，并发现影响学习效率的因素。另外，您还可以试试使用“思维记录表”，这是一种系统地记录和挑战负面思维的工具。每当您发现自己产生消极的想法时，把它写下来，并尝试找到一些证据来反驳这些想法。这有助于扭转消极思维，并培养更积极和现实的思维方式。

除了自我帮助练习，我还鼓励您寻求专业支持。一个合格的心理咨询师或心理医生可以提供个体化的支持，帮助您深入理解和解决挑战自己学习和拖延的根源。他们可以与您一起制定一个个性化的行动计划，提供实用的技巧和策略，以提高您的学习效率和情绪调节能力。

最后，请谨记改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极。尝试探索和实践这些新的思维和行为模式，并接受自己在这个过程中可能会有些起伏。如果您发现自己需要更多的帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。

祝您成功地应对考研和专四的挑战！如果您还有其他问题或需要更多支持，请随时与我联系。

诚挚的心理咨询师