可以耐心看完吗，我真的需要帮助

亲爱的匿名访客，

首先，我想对你的勇气表示赞赏，因为你勇敢地向我倾诉你最近的困扰和焦虑。我可以理解你目前的处境有多么的艰难和令人不安。我将尽力提供一些指导和支持，帮助你处理这种情况。

从你的来信中，我可以看出你对交朋友和在新环境中寻找关系的渴望。你尝试与不同的同学接触，这是积极的一面。然而，你提到你在与甲建立关系时感到累和尴尬。我想要和你一起探索可能造成这种感受的原因。

在某种程度上，你努力保持开心和与甲保持好关系，这是令人敬佩的。但是，为了让你感到舒适和满足，也许你可以尝试和乙或其他和你有更多共同点和兴趣的同学建立更密切的关系。与合适的人相处会让你感到更舒适和开心。

同时，我认识到你最近在座位调换时遇到了困扰，因为你被调到了和甲一起坐。我可以理解你不想打破和甲的关系，但也许你可以和甲坦诚地谈谈，告诉她你希望在课堂上保持专注和安静。这样做的目的是让你能够在学习环境中更好地专注于学习。

我还建议你尝试挑战自己的一些思维模式。时刻记住，你的价值不仅仅取决于是否有人愿意陪伴你，最重要的是你自己对自己的价值和喜爱。可能存在一些认知扭曲，如"全有或全无"的思维，即认为你要么有朋友陪伴，要么完全孤独无助。实际上，在调整和建立新的关系时，需要时间和努力，这对所有人都是如此。改变需要时间和练习，不要对自己要求太过苛刻。

为了改善你的情绪状态和生活质量，我建议你尝试以下一些行为修改建议：

寻找共同兴趣：找到和你有相同兴趣的同学，参加一些相关的俱乐部或课外活动，这样你就能容易地遇到志同道合的人。
改变自己的思维方式：当你感到累的时候，问问自己这种感受是因为什么，是否有其他可以让你感到更轻松的方式。尽量将注意力集中在积极和建设性的事物上。
寻求支持：如果你觉得这个问题超出了自己的能力范围，你可以考虑在学校里寻找一位心理咨询师或在你家附近寻找心理健康服务。他们可以给你提供更多个人化的指导和支持。

此外，我还鼓励你使用一些自我帮助资源和练习来帮助你更好地理解和改变你的思维模式。你可以尝试使用情绪日记记录你不同的情绪和触发因素，以及你对它们的反应。这可以帮助你识别和理解你的情绪和思考模式。

最后，如果你觉得你需要更多的支持和帮助，我建议你寻求专业的心理健康服务。他们将能够提供个人化的支持，并使用更多的工具和技术来帮助你处理和克服你的困扰。

请记住，改变需要时间和勇气，你正在朝着更积极和健康的方向前进。请保持耐心和积极性，并继续探索和实践新的思维和行为模式。如果你需要任何进一步的帮助，请随时联系我。祝你一切顺利！

匿名用户，心理咨询师