特别不想开学，比较害怕，一想到要跟同学一

亲爱的来访者，

非常感谢您选择向我们倾诉，我们很愿意为您提供帮助和支持。我能够理解您在面对即将开始的学期时感到焦虑和不安。许多人都会面临适应新环境和与同学们相处的挑战。

从您的来信可以看出，您感到自己在人群中很别扭。这可能是一个反映出来的认知扭曲，即"全或无"的思考方式。也就是说，您可能有一种倾向将自己定义为完全融入或完全不融入的人。事实上，社交技能是可以培养和改善的，人们并不是一开始就具备完全的融入感。我建议您采取以下方法来克服这些困扰，并逐渐改变不健康的思考模式。

首先，我们可以思考一些更积极现实的观点来挑战您感到不舒服的思维。例如，我鼓励您关注一下那些与您有共同兴趣的同学，努力与他们交流。请记住，完全和所有人都融入是不现实的，而且也不必要。建立几个亲密的友谊，比和每个人都很亲近更重要。此外，您也可以尝试使用积极心态来看待自己在人群中的感受，试着相信自己是一个有价值且有能力的人。

其次，面对寻求帮助时的不安，您可以试着逐渐与陌生人交流。您可以先从一些互助活动或小组讨论开始，与他人进行共同的合作或讨论，这样您可以逐渐建立对陌生人的信任和自信。逐渐地尝试向陌生人求助也是一个良好的练习，并且事实上，大多数人乐于提供帮助和支持。

关于克服这些困扰，我建议您尝试以下行为修改建议：

活动计划：尝试参加一些课外活动或社团，以便您有更多机会与其他学生建立联系和互动。
社交技能训练：您可以通过阅读相关书籍或参加一些社交技能训练课程来提高您的社交技能。这将帮助您更自信地与他人交流。
情绪调节：学习一些情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想或放松训练，可以帮助您在面对不舒服的社交情境时保持冷静和平衡。

除了这些建议，我还建议您尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等。这些练习可以帮助您更清楚地认识到自己的思维模式和情绪，并为您提供改变不健康思维的机会。

最后，重要的是要记住，改变需要时间和努力。并且每个人都会经历社交上的挣扎和困难，这是正常的。鼓励您保持积极的心态，并持续尝试新的思考和行为模式。同时，如果您发现自己仍然感到困惑或不安，或者问题进一步恶化，请考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师能够提供更个性化的建议和指导，以帮助您克服这些困扰。

最后，请记住您选择打开对话和争取改变是非常勇敢的一步。我们很自豪您有勇气面对自己的困扰，并寻求帮助。希望您能借助这些建议和资源逐渐克服困境，同时也愿意向您提供进一步的支持。

祝您一切都好，
心理咨询师