大三了，对未来很担忧，不打算考研想考公，

亲爱的匿名的来访者，

感谢你信任我并向我咨询你的问题。我理解你对未来的担忧以及目前所面临的困境。大学生活中的转变和压力确实可以让我们感到焦虑和不安。在回答你的问题之前，我想先确认我是否正确地理解了你的情况：你目前是大三的学生，最近开始对考公务员感到焦虑。同时你也发现自己受情绪波动的影响很大，对完成任务感到犹豫不决，并且你倾向于将自己与他人进行比较。请纠正我如果我对你的情况理解有误。

在你的来信中，我注意到有几个可能代表了一些不健康的思维模式，我想和你分享一些关于认知行为疗法（CBT）的原则，希望对你有所帮助。首先，我们可以评估一下你的思维模式是否存在一种“全有或全无”的倾向。你提到了一些关于他人考研的成功案例，但是请记住，每个人的经历和学习能力都是不同的。一些人可能先天具备某些学习特长，或者他们已经积累了相关知识，所以能够在短时间内取得好成绩并不奇怪。但这并不意味着你不能成功。每个人的学习进程都是独特的，需要我们根据自己的能力和情况来进行安排和调整。

你还提到了你对失败的担忧，这可能是“过度概括”的一个例子。过度概括指的是我们将一次失败或不成功的经历普遍化，以为所有类似的情况都会以同样的结果结束。我鼓励你质疑一下这种思维模式的合理性。是不是每一次尝试都一定会失败？你能否回顾过去的经历，找到一些你曾经成功的事情，或者学到了一些重要的教训？

为了帮助你挑战这些思维模式，我提供一些问题给你：

  1. 当你看到别人的成功案例时，你会想到自己的成功机会吗？还是你更多地关注于和他们的比较？
  2. 对于你过去的成功经历，你是如何对待的？你是否正面地看待自己的成就？
  3. 考虑一下你害怕失败的原因。如果你可以承受和学习失败，那你觉得会发生什么？

此外，我想给你一些建议来改善你的情绪和增强解决问题的能力：

  1. 制定小目标：将大任务分解成小的、具体可行的目标。每次完成一个小目标都会增强你的自信和动力。
  2. 接受情绪波动：情绪的起伏在生活中是正常的。接纳自己的情绪，不要对自己的情绪进行评判，而是尝试观察它们，并从中学习如何应对。
  3. 专注于自己的进步：不要过度关注与他人的比较，而是关注自己的成长和进步。每个人都有自己的独特之处和优势，寻找并发展你自己的特长。
  4. 培养积极的思维习惯：每天感恩和记录一些积极的事情，看看它们如何改善你的情绪和观念。

最后，我鼓励你尝试一些情绪日记或思维记录表等CBT的自我练习工具。这些工具可以帮助你更清楚地了解你的思维模式，并记录下你的情绪起伏和对某些事件的反应。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得这些问题难以解决，或者你想进一步探索和改变自己的思维和行为模式，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更具体和个性化的指导。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时与我联系。

祝你一切顺利，
心理咨询师
亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你信任我并向我咨询你的问题。我明白你对未来的担忧以及你目前所面临的困境。大学生活中的转变和压力确实可以让我们感到焦虑和不安。在回答你的问题之前，我想先确认我是否正确地理解了你的情况：你目前是大三的学生，最近开始对考公务员感到焦虑，同时你也发现自己受情绪波动的影响很大，对完成任务感到犹豫不决，并且你倾向于将自己与他人进行比较。请纠正我如果我对你的情况理解有误。

在你的来信中，我注意到有几个可能代表了一些不健康的思维模式，我想和你分享一些关于认知行为疗法（CBT）的原则，希望对你有所帮助。首先，我们可以评估一下你的思维模式是否存在一种“全有或全无”的倾向。你提到了一些关于他人考研的成功案例，但是请记住，每个人的经历和学习能力都是不同的。一些人可能先天具备某些学习特长，或者他们已经积累了相关知识，所以能够在短时间内取得好成绩并不奇怪。但这并不意味着你不能成功。每个人的学习进程都是独特的，需要我们根据自己的能力和情况来进行安排和调整。

你还提到了你对失败的担忧，这可能是“过度概括”的一个例子。过度概括指的是我们将一次失败或不成功的经历普遍化，以为所有类似的情况都会以同样的结果结束。我鼓励你质疑一下这种思维模式的合理性。是不是每一次尝试都一定会失败？你能否回顾过去的经历，找到一些你曾经成功的事情，或者学到了一些重要的教训？

为了帮助你挑战这些思维模式，我提供一些问题给你：

  1. 当你看到别人的成功案例时，你会想到自己的成功机会吗？还是你更多地关注于和他们的比较？
  2. 对于你过去的成功经历，你是如何对待的？你是否正面地看待自己的成就？
  3. 考虑一下你害怕失败的原因。如果你可以承受和学习失败，那你觉得会发生什么？

此外，我想给你一些建议来改善你的情绪和增强解决问题的能力：

  1. 制定小目标：将大任务分解成小的、具体可行的目标。每次完成一个小目标都会增强你的自信和动力。

  2. 接受情绪波动：情绪的起伏在生活中是正常的。接纳自己的情绪，不要对自己的情绪进行评判，而是尝试观察它们，并从中学习如何应对。

  3. 专注于自己的进步：不要过度关注与他人的比较，而是关注自己的成长和进步。每个人都有自己的独特之处和优势，寻找并发展你自己的特长。

  4. 培养积极的思维习惯：每天感恩和记录一些积极的事情，看看它们如何改善你的情绪和观念。

最后，我鼓励你尝试一些情绪日记或思维记录表等CBT的自我练习工具。这些工具可以帮助你更清楚地了解你的思维模式，并记录下你的情绪起伏和对某些事件的反应。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得这些问题难以解决，或者你想进一步探索和改变自己的思维和行为模式，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更具体和个性化的指导。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时与我联系。

祝你一切顺利，
心理咨询师