我妈的方式是错的！

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您对妈妈的做法感到困惑和不满。听到您在学校考试中取得不错的成绩后，妈妈没有给予您肯定和鼓励，这会让您感到失望和沮丧。您描述的困境非常困扰，但请相信，您来函时，并不孤单。让我们一起来探索如何处理这种情况，以及如何建立更健康的关系。

从您的来信中，我能感受到您的努力和对妈妈认可的渴望。首先，让我们一起来识别一下可能存在的不健康思维模式。

一种可能的认知扭曲是"全有或全无"的思维方式。这种思维方式使您认为您必须完美无缺才能得到妈妈的赞赏和认可。但事实上，没有人是完美的，每个人都会犯错误和取得进步。挑战这种思维方式，意味着您可以接受自己的成就，并意识到您所取得的进步是值得赞赏的。

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括。您提到，无论是在学校还是在其他方面，您总是感觉到妈妈对您抱有过高的期望。但可能存在其他领域，妈妈也能表达出对您的赞赏和鼓励。回想一下过去，看看是否有其他的情境中，妈妈表达过对您的肯定。这样的回顾有助于您更全面地看待和理解妈妈的行为。

现在，让我们谈谈一些策略来挑战这些不健康的思维模式。

首先，试着与妈妈沟通，并表达出您希望得到她认可的需求。与妈妈坦诚地交流，告诉她您感到失望和沮丧，当您取得进步时希望得到她的支持和鼓励。正直地表达您的想法和感受，可能会帮助妈妈更好地理解您的需求。

其次，尝试转变对自己的评价方式。学会认可自己，不仅仅是在妈妈的眼中，而是在整体上赞赏自己的努力和成就。您可以创建一个情绪日记，每天记录下您所取得的进步和优秀之处。这样做有助于提醒您自己，您具有价值和能力，而不仅仅是妈妈的评判。

此外，寻找其他支持和鼓励也很重要。与朋友、老师或其他亲人分享您的进步和成功，并即刻获得肯定和支持。身边的其他人可能会提供您需要的肯定和鼓励，帮助您坚定自信和积极的态度。

最后，鼓励您寻找专业的心理健康支持。您所经历的问题可能需要更深层次的处理和指导。寻找一位经验丰富的心理咨询师，他们将帮助您探索更多关于您自身的情感和需求，以及与妈妈建立更健康关系的方法。

最重要的是，改变需要时间和练习。请耐心地对待自己，并记住，您只能控制自己的行为和思维，而无法控制他人的反应。通过努力挑战不健康
亲爱的匿名来访者，

我完全理解您对妈妈的做法感到困惑和不满。听到您在学校考试中取得不错的成绩后，妈妈没有给予您肯定和鼓励，这会让您感到失望和沮丧。您描述的困境非常困扰，但请相信，您来函时，并不孤单。让我们一起来探索如何处理这种情况，以及如何建立更健康的关系。

从您的来信中，我能感受到您的努力和对妈妈认可的渴望。首先，让我们一起来识别一下可能存在的不健康思维模式。

一种可能的认知扭曲是"全有或全无"的思维方式。这种思维方式使您认为您必须完美无缺才能得到妈妈的赞赏和认可。但事实上，没有人是完美的，每个人都会犯错误和取得进步。挑战这种思维方式，意味着您可以接受自己的成就，并意识到您所取得的进步是值得赞赏的。

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括。您提到，无论是在学校还是在其他方面，您总是感觉到妈妈对您抱有过高的期望。但可能存在其他领域，妈妈也能表达出对您的赞赏和鼓励。回想一下过去，看看是否有其他的情境中，妈妈表达过对您的肯定。这样的回顾有助于您更全面地看待和理解妈妈的行为。

现在，让我们谈谈一些策略来挑战这些不健康的思维模式。

首先，试着与妈妈沟通，并表达出您希望得到她认可的需求。与妈妈坦诚地交流，告诉她您感到失望和沮丧，当您取得进步时希望得到她的支持和鼓励。正直地表达您的想法和感受，可能会帮助妈妈更好地理解您的需求。

其次，尝试转变对自己的评价方式。学会认可自己，不仅仅是在妈妈的眼中，而是在整体上赞赏自己的努力和成就。您可以创建一个情绪日记，每天记录下您所取得的进步和优秀之处。这样做有助于提醒您自己，您具有价值和能力，而不仅仅是妈妈的评判。

此外，寻找其他支持和鼓励也很重要。与朋友、老师或其他亲人分享您的进步和成功，并即刻获得肯定和支持。身边的其他人可能会提供您需要的肯定和鼓励，帮助您坚定自信和积极的态度。

最后，鼓励您寻找专业的心理健康支持。您所经历的问题可能需要更深层次的处理和指导。寻找一位经验丰富的心理咨询师，他们将帮助您探索更多关于您自身的情感和需求，以及与妈妈建立更健康关系的方法。

最重要的是，改变需要时间和练习。请耐心地对待自己，并记住，您只能控制自己的行为和思维，而无法控制他人的反应。通过努力挑战不健康的思维模式，坚持积极的自我评价，寻找支持，并与妈妈进行开放和坦诚的沟通，您可以逐渐改善您和妈妈之间的关系。

另外，我还想推荐一些额外的资源供您自行探索和练习。您可以阅读认知行为疗法相关的书籍，如《自我认知治疗指南》（Judith S. Beck）或《生活中的思维陷阱》（Jeffrey E. Young）。这些书籍将帮助您更深入地了解认知行为疗法的原则，并提供实用的技巧和策略。

此外，有一些在线的CBT资源可以提供帮助。您可以尝试使用一些情绪日记应用或在线平台，如Moodnotes、CBT-i Coach或Happify，这些应用程序可以帮助您记录情绪和思维，并提供建议和练习。

希望这些建议能对您有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，但您已经采取了第一步。尝试将这些建议融入您的生活中，并保持积极和耐心的态度。如果您发现自己需要更多支持，请考虑寻求专业的心理健康服务，这将帮助您更全面地处理自己的情感和需要。

祝您好运，并希望您在建立更健康和积极的关系中取得成功。

真诚地，
心理咨询师