他们不理解我，我不开心！

亲爱的痛苦求助者，

我非常理解你的痛苦和困惑，感受到你渴望与周围的人建立更深层次联系和被理解的愿望。在我们开始探索可能的解决办法之前，请允许我先向你表示同情和支持。

通过你的来信，我能够感受到你对于与他人沟通的重视，以及你想要与他人建立更良好关系的愿望。你提到了在与他人交流中遇到了障碍，感到被忽视和不被接纳，这对你的情绪和生活质量产生了负面影响。

可能有一些认知和行为模式正在影响你和他人之间的关系。一种可能的认知扭曲是"全有或全无"的思维方式，即你将交流归结为要么是完美的、被理解和接受，要么是完全没有价值的。这种思维可能导致你对他人的反应产生过度的解读，而忽视了可能的中间地带。

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括，即通过一次或少数几次不良的交流经历来概括所有的交流，而忽视了可能的积极体验。这种思维方式可能导致你对交流的持续消极预期，阻碍你与他人建立深入的关系。

我想向你提供一些问题和策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式，并改进你的沟通和关系。

首先，当你感到他人不理解你时，你可以问自己一些问题来挑战自己的思维。比如，你是否有其他解释解读对方的反应？你是否把过度的关注放在了对方的不理解上，而忽视了你与他们的共同点和交流的可能性？

其次，尝试放松对于完美交流的预期。不要期望每一次交流都能够完全被理解和接受。相反，尝试与他人保持开放的心态，接受他们可能对你的感受和需求有不同的理解和反应。这样的心态将有助于你更真实地表达自己，并且与他人建立更深层次的连接。

另外，试着提前规划一些关于你感受和需求的清晰表达方式。这有助于你在情绪激动时更有效地表达自己，并且让他人更容易理解你的内心需求。例如，你可以在平静的时候思考一些具体的例子或场景，并考虑如何以一种积极的和理解的方式进行沟通。

此外，建议你积极参与社交活动，寻找支持你的团体或人群。这样的团体将有助于你建立更多有共鸣的人际关系，并提供温暖和理解的环境。

最后，我鼓励你开始记录自己的情绪和思维模式，以便更好地了解自己的内心世界。这种记录可以采用情绪日记的形式，每天记录你的情绪、具体事件和对应的思维模式。通过这种方式，你可以开始识别可能的负面思维模式，并尝试挑战和改变它们。

适用于CBT的自我帮助资源和练习包括：

虽然以上建议和练习可能对你有所帮助，但它们并不能取代专业的心理健康咨询。如果你觉得自己的问题持续存在或变得更加严重，请考虑咨询专业的心理健康服务。

在你开始实践这些建议之前，请记住改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，并持续尝试新的思维和行为模式。我相信你能够在你的人际关系中找到更多的理解和连接。

希望这些建议能够帮助到你。如果你还有任何问题或需要进一步的支持，请随时向我咨询。

祝福你，
心理咨询师