焦虑、失眠、情绪失控，自己呆会崩溃大哭，

亲爱的用户，

非常感谢您与我分享您所面临的困扰和痛苦。我可以理解您感到焦虑、失眠和情绪失控的困境是多么困扰和困惑。您描述的感受以及对他人观察的敏感，都表明您正经历着一段非常艰难的时期。

在我们继续探讨这个问题之前，我想先让您知道，我十分佩服您能够勇敢地面对并寻求支持。请永远记住，您不是一个人，在这里找到了理解和支持。我会尽力回答您的问题并为您提供一些帮助。

从您的来信中，我注意到了一些可能反映出不健康的思维模式。首先，您提到您总是认为别人会嘲笑您，观察您，并引发了一种强烈的冲动。这可能是一种"全有或全无"的思维模式，即把所有的情况都看成极端的形式。您是否能够回想一下是否有一些证据支持了这种思维模式呢？也许，一些人只是无意间注意到您，而您的情绪可能使您更容易感到困扰。

此外，当您说您只想独自哭泣时，我也可以理解您想独处的愿望。在我们感到痛苦和困惑时，有时候希望独自思考和处理是很自然的反应。然而，过度依赖独处可能会限制您与他人的互动和支持。您是否有试过向您信任的人倾诉，或寻求一些支持呢？

我想给您一些建议和策略，帮助您挑战这些不健康的思维模式。首先，我鼓励您意识到并质疑那种被嘲笑的感觉。请问，您是否能够提供一些证据以支持别人确实在嘲笑您呢？是不是有可能他们只是无意间注意到您？尝试思考这些问题，这有助于您客观看待他人的行为和想法。

此外，对于您的冲动，我建议您寻找一些可以帮助您放松和缓解压力的技巧。有时候，仅仅深呼吸和专注于身体感觉可以帮助我们控制情绪和冲动。您可以尝试一下在情绪崩溃发生之前，寻找一些放松和压力缓解的活动，如深呼吸、冥想、做瑜伽或散步等。

另外，我还鼓励您与专业人士进行心理咨询。他们能够以专业的角度为您提供支持和指导。心理咨询师可以帮助您更深入地探索您的困扰，并针对您的个人情况提供更具体和有效的建议。

最后，我推荐您一些自我帮助资源和练习。如果您有兴趣，您可以尝试一下情绪日记，每天记录一下您的情绪、观察到的冲动和对应的情境。这将帮助您更好地了解自己的情绪和冲动的触发因素。同时，也可以尝试一下思维记录表，将您的负面思维记录下来，并挑战这些思维的合理性和真实性。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛求。保持耐心和积极，逐步采取行动来改善自己的情绪状态和生活质量。如果您发现这些问题持续困扰您，我强烈建议您尋求专业的心理健康服务，以获取更深入和个性化的支持。

祝您好运，希望您能找到解决问题的方法，并重拾生活的快乐和平衡。

匿名的心理咨询师