昨天晚上我老公下班的时候在次说我……等等
亲爱的来访者，
非常感谢你向我倾诉你的困惑和困扰。我理解你目前处于一个非常痛苦和困惑的状态，无法有效地控制自己的情绪和行为。我会尽力给你提供支持和指导。
首先，我想告诉你，你不是一个孤立的存在。许多人在某些时候都会经历情绪激动和冲动的困扰。你描述的情况表明你可能正经历一些认知和情绪上的扭曲，这是我们思考和感受的方式出现问题的一种表现。
在你描述的争吵中，你注意到了自己的情绪失控并使用了自伤行为来释放内心的压力。这是一个非常关键的时刻，你已经意识到了你的问题，并且向我寻求帮助。这是向更健康的思维和行为模式发展的一大步。
额外阅读：
我想帮助你更好地理解自己的情绪和冲动控制问题。以下是一些可能存在于你经历中的不健康思维模式：
全有或全无：你描述了你老公对你的一系列责备，这种思维方式会让你只看到了消极的一面，过度强调了自己的失败和不完美。你有没有想过，是否还有其他不同的解释或解决问题的方式？
过度概括：你提到发生的一次争吵，然后给自己贴上了"永远"和"一直"受到责备的标签。我们通常倾向于过度概括和在一次不愉快的经历后就推广到整个关系。你有没有考虑过是否有某些情况下，你们之间的关系是积极的和平衡的？
我们可以一起探索一些方式来挑战这些不健康的思维模式，并发展积极、现实和灵活的思维方式：
事实和证据：当你感到情绪激动时，试着停下来并问自己是否有确凿的证据支持你的消极想法。思考一下其他可能的解释，以及证据是否支持你和你老公之间更积极的关系。
替换负面想法：将你的负面想法转化为更积极和现实的说法。例如，从"我总是做错一切"转变为"我也有做对的时候"，或者从"我永远不会改变"转变为"我可以寻找新的方法来处理情绪"。
实际行动：思维的改变需要慢慢的实践和努力。尝试着有意识地采取一些积极的行动，比如和你老公进行真诚的对话，寻找解决问题的方法，或者试着采取一些适合你的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等。
我还想提供一些建议供你考虑,以帮助你在处理情绪和冲动时更好地掌握自己：
寻找支持：和支持你的人交流，寻找理解和支持，感受他们的陪伴和鼓励。
自我关怀和放松：学会在情绪激动时给自己一些时间和空间放松，尝试一些放松技巧和身心健康活动，如散步、冥想、艺术创作等。
自我帮助资源：探索适合你的自我帮助资源，如书籍、在线课程和应用程序，这些资源可以帮助你学习更好地管理情绪和应对冲动。
最后，如果你觉得你的情况非常复杂或严重，或者你正面临危及健康和安全的状况，我强烈建议你寻求专业心理健康师或咨询师的支持。他们将能提供更具体的指导和支持。
请记得，改变需要时间和练习，每个人都有进步的空间。请保持耐心并保持积极的态度，通过识别和挑战不健康的思维模式，并采取积极的行动来改善你的情绪状态和生活质量。
希望这些建议对
亲爱的来访者，
非常感谢你向我倾诉你的困惑和困扰。我理解你目前处于一个非常痛苦和困惑的状态，无法有效地控制自己的情绪和行为。我会尽力给你提供支持和指导。
首先，我想告诉你，你不是一个孤立的存在。许多人在某些时候都会经历情绪激动和冲动的困扰。你描述的情况表明你可能正经历一些认知和情绪上的扭曲，这是我们思考和感受的方式出现问题的一种表现。
在你描述的争吵中，你注意到了自己的情绪失控并使用了自伤行为来释放内心的压力。这是一个非常关键的时刻，你已经意识到了你的问题，并且向我寻求帮助。这是向更健康的思维和行为模式发展的一大步。
额外阅读：
我想帮助你更好地理解自己的情绪和冲动控制问题。以下是一些可能存在于你经历中的不健康思维模式：
全有或全无：你描述了你老公对你的一系列责备，这种思维方式会让你只看到了消极的一面，过度强调了自己的失败和不完美。你有没有想过，是否还有其他不同的解释或解决问题的方式？
过度概括：你提到发生的一次争吵，然后给自己贴上了"永远"和"一直"受到责备的标签。我们通常倾向于过度概括和在一次不愉快的经历后就推广到整个关系。你有没有考虑过是否有某些情况下，你们之间的关系是积极的和平衡的？
我们可以一起探索一些方式来挑战这些不健康的思维模式，并发展积极、现实和灵活的思维方式：
事实和证据：当你感到情绪激动时，试着停下来并问自己是否有确凿的证据支持你的消极想法。思考一下其他可能的解释，以及证据是否支持你和你老公之间更积极的关系。
替换负面想法：将你的负面想法转化为更积极和现实的说法。例如，从"我总是做错一切"转变为"我也有做对的时候"，或者从"我永远不会改变"转变为"我可以寻找新的方法来处理情绪"。
实际行动：思维的改变需要慢慢的实践和努力。尝试着有意识地采取一些积极的行动，比如和你老公进行真诚的对话，寻找解决问题的方法，或者试着采取一些适合你的情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等。
我还想提供一些建议供你考虑,以帮助你在处理情绪和冲动时更好地掌握自己：
寻找支持：和支持你的人交流，寻找理解和支持，感受他们的陪伴和鼓励。
自我关怀和放松：学会在情绪激动时给自己一些时间和空间放松，尝试一些放松技巧和身心健康活动，如散步、冥想、艺术创作等。
自我帮助资源：探索适合你的自我帮助资源，如书籍、在线课程和应用程序，这些资源可以帮助你学习更好地管理情绪和应对冲动。
最后，如果你觉得你的情况非常复杂或严重，或者你正面临危及健康和安全的状况，我强烈建议你寻求专业心理健康师或咨询师的支持。他们将能提供更具体的指导和支持。
请记得，改变需要时间和练习，每个人都有进步的空间。请保持耐心并保持积极的态度，通过识别和挑战不健康的思维模式，并采取积极的行动来改善你的情绪状态和生活质量。
希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要更多的支持，请随时向我咨询。
祝福你保持坚强和积极，
心理咨询师
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