好累好累好累好累

亲爱的求助者，

非常感谢你向我倾诉你的困惑和烦恼。我可以理解你目前感到身心疲惫和压力沉重。你的工作压力和个人生活中的问题确实可能导致你感到精力不足和无力应对。

首先，我想告诉你，你并不孤单，很多人都经历过类似的情绪和困境。当我们面临持续的压力和挑战时，我们的身心会感到疲惫，这是一种正常的反应。然而，我们可以通过一些认知行为疗法的策略来应对和改善这种情况。

从你的描述中，我注意到几个可能存在的不健康思维模式。首先是"全有或全无"的思维倾向，这种思维方式使你很难满足所有人的期望，并给自己带来了内疚感。其次是过度概括，你可能将一天中的不成功事件和负面情绪泛化到整个生活和情况中。还有一种可能是负面过滤，你与休息和放松的时间会有困难，思绪始终围绕工作和压力。

那么，让我们来挑战这些不健康的思维模式。首先，我想问你，你是否有合理的预期和期望？是不是事情总是要完美无缺，以满足他人的期望？是否可以接受自己的不完美和有限性？试着重新思考一下这些问题，并尝试找到更现实和积极的思维方式。

另外，我建议你关注自己的休息和放松时间。尽量为自己留出一些专门的时间，可以是做喜欢的活动、锻炼、冥想或与朋友聚会。将工作和个人生活分开，让自己从繁忙和忧虑中解脱出来。当你感到思绪无法停止时，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或专注于眼前的事物。

此外，建立一些积极的自我护理习惯也非常重要。确保你有充足的睡眠和饮食，尽量避免过度的咖啡因和刺激物，以及建立一个稳定的作息时间表。

除了这些建议，我还推荐你尝试一些自我帮助资源和工具，如情绪日记、冥想应用程序或认知行为疗法的自助书籍。这些资源可以帮助你更深入地了解和应对你的情绪和想法，从而提高情绪的稳定性和心理的韧性。

然而，我也要提醒你，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，在实践这些新的思维和行为模式时，不要过于苛求自己。如果你感觉到自己需要更多支持和指导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务。心理咨询师可以为你提供个别指导和支持。

最后，我希望你知道你不必独自面对这些困境。请与你信任的朋友和家人分享你的感受，并与他们保持沟通。寻找支持的人和社群可以帮助你更好地应对困难，并提供情感上的支持。

祝你好运，并希望你能找到适合你的方法来恢复活力和快乐的生活。

匿名的心理咨询师