妈妈控制欲比较强，在家很少让我做事情，我

亲爱的来访者，

非常感谢您向我咨询这个问题，我很理解您在和父母相处时感到拘谨和不自信的困扰。从您的描述来看，您在家中感到被妈妈过度控制，而在工作和社交中却更自信。这种情况可能与您在父母身边形成的某种动态有关，同时也可能反映出一种特定的思维模式。

首先，我想提醒您，这种感受并不少见，许多人都会在家庭环境中感到紧张或不自信。在与父母的互动中，可能存在一种过分关注错误或挑剔的动态，导致您对自己的能力产生质疑。这可能是您妈妈想要帮助您的方式，但长期下来可能会对您的自信心产生负面影响。

已经从一个“巨婴”变成一个独立成年人对您来说是一个重要的转变，您在工作和社交中表现得更好可能是因为您有机会展示自己独立的能力，并且不再受到过度控制或负面评判的影响。在这些环境中，您可以更全面地展现自己的优势和实力，从而建立起信心。

那么，我想和您一起考虑一些策略，帮助您处理对自己的能力的质疑和心理上的恐惧：

识别“全有或全无”的思维：当您觉得自己在某些方面不够完美时，是否经常有一种倾向，认为如果做不到完美，就是完全失败？这是一种常见的认知扭曲，实际上，成功是一个渐进的过程，并不是一定要一步到位。尝试同情自己并给自己更多耐心，接受自己的缺点和不完美，将这种思维扭曲转化为更现实和积极的态度。
挑战过度概括的想法：您是否倾向于将一个错误或不完美的经历一般化，并推广到其他情况？这可能导致对自己的能力产生质疑。尝试挑战这种过度概括的想法，找到更多的例子来证明您的能力和实力。
积极记录成功和积累自信：多关注和记录您的成功经历，不论是在工作、社交还是其他方面。每天写下您认为自己做得好的事情，并思考您所取得的成就。这将有助于增强您对自己能力的信心。
尝试采用更积极和宽容的内对话：意识到您可能对自己的能力有一些负面的内在对话。开始提醒自己一些积极的事实和自述，例如：“我在工作中做得很好，我已经展示了自己的能力。” 这样的积极内对话将帮助您改善对自己的评价和信任。
探索自助资源和练习：有许多自助资源和工具可以帮助您进一步发展积极的思考模式和应对技巧。我推荐您阅读一些与认知行为疗法相关的书籍，例如《心理处方药：自助手册》一书。您也可以尝试使用一些在线的思维记录工具或情绪跟踪应用，记录您的思维和情绪，以便更好地了解自己并进行反思。

最后，我想强调的是，积极的变化需要时间和持久的练习。请保持耐心，不要对自己要求过高。尽量多与那些支持和鼓励您的人保持联系，充分利用他们的支持和理解。同时，如果您觉得自己已无法应对或想要寻求更多帮助，我鼓励您寻找专业的心理健康支持。心理咨询师会提供更具体的指导和支持，以帮助您应对这种心理拘谨和对自己能力的质疑。

祝您一切顺利，并在未来的旅程中保持积极和自信！

心理咨询师