有一个闹翻的女生 经常来强自己的朋友 处

亲爱的来访者，

非常感谢你向我倾诉你与朋友之间的困扰。我能理解这样的情况会给你带来很大的心理压力和痛苦。你的朋友的行为，特别是在比赛中的干扰，可能让你感到非常尴尬和失望。在这里，我将与你一起探讨一些可能的方式来改善这种情况。

首先，我们来识别一些可能存在的不健康思维模式。情感上，你可能感到被她挑战和压倒，以及失望和沮丧。这与一种"全有或全无"的思维模式相对应，即只有胜利或失败，成功或失败。你可能也在过度概括，将比赛结果不顺利的经历渲染为自己的失败。同时，你朋友的行为可能也让你陷入负面过滤的思维方式，只关注那些不利于你的方面，而忽视了其他可能的正面因素。

接下来，让我们来挑战这些不健康的思维模式。你可以尝试问自己一些问题，如：是否一次比赛的结果真的能完全定义你的实力和价值？是否只是因为这次比赛不如预期，就意味着以后所有的努力都是徒劳的？是否她的成功就意味着你的失败？你可以考虑回顾你过去的成就和努力，并意识到那些也是很重要和值得骄傲的。此外，你可以思考一下你朋友的行为背后可能的原因，是她可能感到不安或不自信，从而试图通过与你竞争来证明自己。

除了挑战不健康的思维模式，你还可以采取一些行为上的策略来改善情况。首先，你可以尝试与你的朋友坦诚地交流，表达你对她行为的忧虑并确保她知道你希望保持友好关系。这样的对话可能有助于缓解紧张和解决误解。如果你感到沮丧和累了，可以给自己一些时间和空间与她疏远，以便重新调整和恢复自己的心理健康。

此外，你可以寻求支持和建立其他强大的支持网络。专注于你与其他朋友和家人之间的积极互动，寻找可以分享你内心感受的人，他们可以提供理解和支持。参加活动和兴趣小组，结识新的人，也可以帮助你扩展社交圈子。

我也建议你尝试一些CBT的自我帮助练习。例如，你可以使用情绪日记，记录下比赛前后的情绪和相关事件，以便更好地认识和理解自己的情绪反应。此外，你还可以使用思维记录表，记录下自己的不健康思维，然后挑战这些想法，寻找更现实和积极的替代想法。

最后，我要提醒你，改变需要时间和练习。保持积极和耐心，努力将注意力放在自己的成就和价值观上，并不断探索和实践新的思维和行为模式。如果你发现自己无法应对这一情况，或者感到情绪越来越困扰和压抑，请考虑咨询专业的心理健康服务。

祝你能够找到自己的平衡点，并在友谊和心理健康方面得到恢复和提升。

真诚地，心理咨询师