我有那么不好吗？！生下来，我就得不到我妈

亲爱的求助者，

谢谢你给我写信并分享你的困惑和沮丧。我可以理解你有时会感到迷茫和不开心，尤其是在没有得到母爱和赞赏的情况下。这种经历会对我们的情绪和自信产生很大的影响。

从你的信中可以看出，你经历了一种"全有或全无"的思维方式。你觉得只有当你得到完整的母爱和赞赏时，你才能有自信和价值感。但事实上，这种思维模式可能并不准确。我们每个人都有积极和负面的特质，我们并不需要完美才能感到自信和有价值。

在挑战这种思维模式时，我想问你一些问题，帮助你重新审视自己和你的处境。首先，我想知道是否有其他人或经历让你感到受欢迎和受赞赏？你的朋友、导师、老师或其他人是否曾经对你的才能和品质给予赞赏？其次，我想知道你是否有意识地规划自己的成长和进步？拥有个人目标并为之努力可以帮助我们找到自信和价值感。

另外，我建议你尝试一些行为修改的方法来提高你的情绪和自信。通过感谢日记，每天写下你对自己赞赏的事情，无论是一个小小的成就还是一次良好的行为。这将帮助你更加关注自己的优势和积极之处。此外，尝试学会有效地与他人沟通和表达自己的需求，这将有助于你建立更健康和支持性的人际关系。

在你的旅程中，了解自己可能需要时间和练习，请保持耐心和积极。我还建议你寻找一些自助资源来支持你的成长和发展，例如心理学自助书籍、在线心理资源、冥想或放松练习等。这些资源可能会为你提供更多的见解和工具，帮助你逐步找到自信和价值感。

最后，如果你感到自己无法应对和处理自己的情绪，或者情绪问题持续困扰你的生活，请务必寻求专业的心理健康支持。一位心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。

希望这些建议对你有帮助。请记住，改变和发展是一个持续的过程，给自己足够的时间和空间来成长。祝你一切顺利！

匿名心理咨询师