我这是怎么了啊，怎么会变成这样，变成了所

亲爱的匿名的来访者，

我能够理解您所描述的感受，并理解这对您来说是一种令人不安的经历。您曾经是一个受人喜爱和受赞赏的人，但最近却感到被忽视和不受欢迎。这确实是一种令人困惑和痛苦的感受。

首先，我想让您知道，您并不孤单。很多人都经历过类似的感受，并且这些感受可能与我们的思维和行为模式有关。让我们一起来探索一下可能导致这种变化的原因，并找到一些策略来帮助您走出困境。

首先，让我们看一下可能存在的不健康思维模式。在您的来信中，有一些表达让我想到了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维。这种思维模式使我们只看到事物的极端，无法认识到中间地带的情况。例如，您提到了朋友们对您的态度有所变化，但我们不能假设这意味着他们对您完全冷漠和不感兴趣。很有可能，他们的注意力被其他事情吸引了，或者他们自己也面临着一些问题。

此外，我们也可能会陷入"负面过滤"的思维模式中。这种模式使我们过度关注负面情况，而忽视了正面的或中性的情况。例如，您提到了朋友们对您的请求越来越不热心，但我们不能排除其他解释。也许他们最近有一些自己的困扰，导致他们暂时无法提供支持。

既然我们识别出了一些可能存在的不健康思维模式，让我们思考一些方式来挑战和重构这些思维。首先，尝试检视证据，看看是否有确凿的证据证明您已经变得不受欢迎。回想一下您过去的社交经历，您是否能想到一些证据来证明您的感受是准确的？以事实为基础，来评估自己的感受。

另外，尝试从旁观者的角度来看待整个情况。想象一下，如果您是朋友中的一员，您会对这种感受有何看法？您是否会有其他解释和理解？这种角度可以帮助我们看到更多的可能性，而不仅仅是我们自己的扭曲观点。

除了挑战思维模式，我还建议您采取一些行动来改善您的情况。首先，和朋友们进行开放和真诚的对话。告诉他们您的感受，和他们探讨您所经历的变化。他们可能没有意识到您的感受，这样的对话可以让他们更了解您的处境，也可能带来一些解决问题的想法。

此外，您可以尝试寻找新的社交机会和活动。通过参加共同感兴趣的活动，您可以结识新朋友，并扩大社交圈子。不要把所有的注意力都放在之前的关系上，而是给自己机会认识新的人。

最后，我建议您关注和培养自己的内在价值。您的价值不仅仅取决于他人的评价。尝试专注于您自己的成就和快乐，并寻找自己的独特之处。展示您的技能和兴趣，也许会吸引到更多的赞赏和关注。

此外，我还推荐您使用一些自助资源来帮助您应对这种情况。有很多书籍、在线工具和应用程序提供了认知行为疗法的技巧和练习，可以帮助您改变不健康的思维和行为模式。您可以尝试一些情绪日记，思维记录表或放松练习，以增强自己的心理弹性。

最后，我鼓励您在需要的时候寻求专业的心理健康支持。一位心理咨询师或治疗师可以提供更深入的指导和支持，帮助您处理困惑和焦虑的情绪，以及探索更深层次的问题。

请记住，改变需要时间和练习。尽可能保持耐心和积极性，尝试不断地学习和实践新的思维和行为方式。如果您发现自己需要更多的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

祝您好运，希望您能找到自己的幸福和满足感。

心理咨询师