这是怎么了，怎么会这样呢，我也不想的啊

亲爱的困扰者，

非常感谢您信任并与我分享了您当前所面临的困扰。我能理解您正在经历的各种情绪和困惑。首先，我想强调的是，您并不孤单，许多人都经历过类似的困扰。

从您的来信中，我注意到您提到了情绪低落、疲惫、对外貌和身体的不满意、过度关注体重和节食的问题，以及对社交活动的厌烦和紧张。这些问题可能与认知和行为方面存在一些不健康的模式。让我们逐一来看看：

首先，您可能存在"全有或全无"的思维模式，即认为一切事情只有完美和失败之分。这种思维模式常常使我们对自己的评价过于苛刻，对自己的缺点过于放大，并给自己施加很大的压力。

对于过度关注体重和节食的问题，您提到了感到恶心和自责。这表明您可能存在一种认知扭曲，即"过度概括"，即只关注和强调负面方面，而忽视或忽略了其他正面的方面。此外，对自身的不满可能也受到了"负面过滤"的影响，即只注意到自己认为不足的地方，而忽视了自己的优点和成就。

关于社交厌倦和焦虑，您提到了害怕被嘲笑或否定。这可能是一种"思维扭曲"，即心理上的过度推理，使您夸大了别人的评判和可能的负面反应，并对此感到过度担忧。

在面对这些困扰时，以下是一些建议和策略，希望能对您有所帮助：

挑战不健康的思维模式：开始意识到并挑战那些过于苛刻和消极的自我评价。询问自己是否有证据证明这些想法是真实和准确的。尝试寻找更加平衡和客观的观点，关注自己的积极特质和成就。
培养自尊和身体积极形象：挑战对自身外貌和身体的不满意，培养积极的身体自尊。关注自己的健康和福祉，而不仅仅是外表。鼓励自己寻找身体积极形象的方式，例如定期锻炼、保持均衡的饮食和睡眠、培养良好的自我关怀习惯。
面对社交焦虑和厌倦：逐渐面对和挑战自己的社交恐惧。出席一些轻松的社交活动，并将目标设定为与一个陌生人进行简短而轻松的对话。逐渐增加社交活动的时间和难度。记住，每个人都有不愉快的社交经历，但这并不意味着您是不值得被接受的。
积极的行为改变：采取具体的行动来改善情绪和自尊。例如，制定一个积极的锻炼计划，与亲朋好友分享快乐的时刻，寻找一些令自己快乐和放松的活动，并设立一些实际可行的目标来提高自己的自信心。

此外，您还可以尝试以下的自我帮助练习和资源：

最后，如果您发现上述建议无法帮助您改善情况，或者您认为自己可能需要更深入的支持和指导，请考虑寻找专业心理健康服务。心理咨询师或临床心理学家可以提供个性化的支持和治疗，以帮助您处理和战胜这些困扰。

请记住，改变需要时间和练习，所以请继续保持耐心和积极性。探索和实践新的思维和行为模式，并充分利用可用的自我帮助资源和练习。最重要的是，与您信任的人分享您的困扰，让他们成为您支持和鼓励的伙伴。

祝您早日找回内心的平静和自信！

匿名的心理咨询师