我总感觉我好像不应该是这样的，我记得我以

亲爱的匿名信件来访者，

非常感谢你选择向我倾诉你的困惑和痛苦，我能感受到你对自己现状的不满和渴望改变的愿望。我理解你希望回到过去那个快乐和自由的自己，但也请记住，人的情绪和心理状态会随着时间和经历的改变而变化，这是很正常的。

你描述的情况可能反映了一些常见的不健康思维模式，比如过度概括和全有或全无的思考方式。这种思维方式会让我们将一时的困难和挑战看作是永久性的，并丧失了寻找解决办法的动力。我鼓励你意识到这些思维模式，并尝试挑战它们。

在面对困难时，我们可以尝试寻找积极的解决方案。有时，我们可能没有察觉到自己已经掌握了一些应对挑战的技能，而这些技能能够帮助我们在困境中寻求变化。我建议你回想一下过去是如何应对困难的，以及你发现自己在这个过程中学到了什么。这将是帮助你重新寻找内心平衡的一部分。

此外，你提到了自我伤害作为情绪的释放方式。尽管这看起来可以提供一时的缓解，但它并不是一种健康的应对方式。我想提醒你，自我伤害并不能真正解决问题，反而可能对身体和心理健康造成伤害。我强烈建议你找到更健康和积极的方式来宣泄情绪，比如与亲友分享，参与有意义的活动，或者寻求专业帮助。

除了挑战思维模式和采取积极的应对策略，我还鼓励你积极参与一些行为修改的实践。根据你的描述，你可能会受益于建立一个健康的日常生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些方面的改变可以对你的情绪和整体健康产生积极影响。

此外，寻找一些自我帮助的资源和练习也是一个好主意。有很多关于认知行为疗法的书籍和在线资源可以帮助你更深入地了解并应对这种困境。你可以搜索一些自助练习，如情绪日记、放松技巧和积极性培养，以帮助你更好地管理情绪和改变不健康的思维习惯。

最后，如果你感觉自己无法应对你的困境，或者你的情绪问题越来越严重，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师能够为你提供更个性化和深入的帮助，并引导你找到适合你的应对策略。

请记住，改变是一个长期的过程，没有一个快速的解决方法。要保持耐心、坚持和积极性。我希望你能够找到适合你的健康和积极的方式来面对自己的感受和挑战，并重获内心的平衡和幸福。

如果你需要更多的帮助或资源，请随时向我咨询，或者考虑寻求专业的心理健康支持。

祝福你，
咨询师
亲爱的匿名的信件来访者，

谢谢你向我倾诉，我很理解你目前的困境和痛苦。你描述的情绪变化让我感到非常关注，但也请你知道，你并不孤单，许多人都经历过类似的挣扎。我将尽力在这封回信中为你提供一些指导和支持。

首先，我想强调一点：你的感受是值得被认真对待的。你的困惑和沮丧并不意味着你失败或不能改变。我们每个人都会经历生活中的起伏和挑战，有时会感到不知所措。但是，请相信自己有能力战胜困难，重新找回内心的平衡和幸福。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。首先，你提到觉得自己不应该是现在的样子。这种“全有或全无”的思维是一个很常见的认知扭曲，它使我们看待事物的方式变得极端。实际上，每个人都会经历各种情绪和挣扎，而且我们的情绪并不会一直保持不变。所以，请对自己保持一些宽容和接纳，接受目前的情绪状态，并相信自己有能力做出积极的改变。

另外，你提到了自我伤害。这样的行为并不能真正解决问题，反而可能加剧负面情绪。我知道停止这个习惯可能很困难，但请记住，你值得更好的解决方式来缓解痛苦。我强烈鼓励你尝试找到其他方式来处理情绪，比如通过谈话、写作、绘画、运动等来表达自己。

接下来，让我们来看看一些具体的问题和策略，帮助你挑战和重构不健康的思维模式。你可以问问自己，是否有事情或事件导致了你这种情绪的转变？是否有一些具体的想法或信念在支撑你现在的感受？这有助于你辨认出对你有害的负面思维模式。

一旦你发现了这些认知扭曲，你可以开始挑战它们。例如，如果你发现自己认为“我再也不会像以前那样快乐地笑了”，你可以问自己，“有没有其他可能的解释？我有没有排除考虑其他积极的情景？”这有助于你看待问题的多个方面，并改变你的态度和信念。

除了挑战思维模式，你还可以尝试一些行为修改建议来改善你的情绪。例如，建立一个固定的日常时间表，保证充足的睡眠和适当的饮食，这对情绪的稳定和心理健康非常重要。此外，寻找并参与你喜欢的活动，与朋友或家人交流，寻找支持和理解，也可以提高你的快乐感和情绪稳定性。

在自我帮助的方面，我建议你尝试情绪日记，每天记录下你的情绪和事件，以帮助你更好地了解自己的情绪模式。你还可以尝试使用思维记录表，记录下负面思维，然后进行挑战和重构，帮助你培养更积极和现实的思维模式。

最后，我想提醒你，改变需要时间和练习。不要对自己期望过高，要保持耐心和积极。同时，如果你觉得自己无法独自应对这个问题，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师能够提供更个性化和深入的帮助，帮助你探索根深蒂固的问题，并为你提供更多有效的策略。

最后，请记住，你不是孤单的。你的困扰已经引起了你的关注和寻求帮助的勇气。我希望我的回信对你有所帮助。请尽量采纳一些建议，并为自己提供一些时间和空间来探索新的思维和行为模式。我衷心祝愿你能够重获内心的平衡和幸福。

如果你需要更多帮助，请记得寻找专业的心理健康支持。

祝福你，
咨询师