上了初中之后爸爸妈妈都到外地打工，因为考

亲爱的匿名来访者，

首先，我很理解你目前所面临的挑战和困扰。你的情况听起来确实不容易，你在一个陌生的环境中生活，同时还要与你的表妹和伯父家人相处。我可以理解你感到不被理解和缺乏支持的感受。在这种情况下，我愿意帮助你找到一些应对和改善的方式。

通过你的来信，我注意到了一些不健康的思维模式和情绪反应。首先，你可能存在着一种叫做“全有或全无”的思维模式，即将事情看作是非黑即白的。比如，你可能认为自己无法采取任何措施来解决与表妹之间的冲突，以及你对自己不值得争取自己权益的看法。这种思维模式可能使你产生自我气馁和放弃的感觉。其次，你似乎也使用了一种负面过滤的认知扭曲，过于关注不公平的事情和困难的方面，而忽视了积极或可以改善的方面。

我想提供一些策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式，并鼓励你积极应对当前的情境。首先，尝试通过思维重构来改变一些不健康的思维模式。当你发现自己使用“全有或全无”的思维模式时，试着问问自己：“这件事是否真的只有两种选择？还有其他可能的选项吗？”这样的问题可以帮助你看到更多的选择和可能性。

其次，鼓励你寻找一些行为修改的方法，来应对和改善你的情境。例如，当与表妹发生冲突时，是否可以尝试与她进行心平气和的对话，表达你的感受和需求？或者，你是否可以与伯父家人沟通，让他们知道你对地方口音和说话速度理解有限，希望他们能够耐心和理解？

此外，我建议你尝试加强自我关爱和情绪调节的技巧。在情绪低落或困惑时，你可以尝试写日记、进行冥想或深呼吸练习，有助于安抚情绪和思绪。这些方法可以帮助你慢慢调整心态，增强自我意识和情绪管理能力。

最后，我还想提醒你，改变需要时间和练习。这些建议和策略并不是立竿见影的，但是如果你坚持练习和尝试，慢慢地你会发现自己逐渐适应和变得更加强大。同时，也请记住，我在这里只能提供一些支持和指导，如果你感到需要更多帮助，我鼓励你寻找专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理医生进行进一步的交流。

对于自助资源，我推荐你阅读《十二岁的孩子》一书，给你一些启示和鼓励。同时，你可以尝试做一些情绪日记，记录下自己的情绪和思绪变化，以及可能的触发因素。这将帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式。

我希望这些建议对你有所帮助。无论你选择什么方式，记得以一个积极和耐心的态度对待自己。请相信，你可以逐渐找到适应新环境的方法，并克服困难。

祝一切顺利！

心理咨询师