我初二在读，明天返校，这几天一提起返校就

亲爱的学生，

我了解你目前的困惑和困难，首先我要告诉你我能够理解你的感受，并且非常重视你的状况。你提到的情绪和想法是非常严重的，你的勇气和决定向我寻求帮助值得赞扬。

在回答你的问题之前，我想先提醒你，虽然我会尽力给你提供支持和指导，但我的回复并不能替代专业的医疗或心理健康咨询。如果你觉得自己需要更多的帮助，我强烈鼓励你寻求专业的心理健康支持。

根据你的描述，当你想到要返回学校时，你会被一些极端的想法和行为所困扰。这可能是因为在过去的几个月里，你一直在家里上网课，导致你对学校产生了厌恶和困惑的情绪。这种感受在某种程度上是可以理解的，因为更换环境总是一个适应的过程。

然而，我鼓励你挑战一些不健康的思维模式以帮助你应对这种困惑和恐惧。你可能存在一种过度概括的思考方式，将整个学校生活看作是一团糟，而忽略了其中的积极和有趣的部分。我建议你试着认识到这些过度概括的思维，并问自己一些问题来重新评估你的想法：

问自己这些问题有助于你看到学校生活中的积极面，并重新评估你对学校的看法。

此外，我建议你进行一些行为上的改变来帮助你改善情绪并重新建立对学校的信心：

这些行为改变可能需要一点时间和努力，但是随着实践，你可能会逐渐发现自己的情绪和观念也开始发生积极的变化。

最后，我想提醒你改变需要时间和练习。不要对自己过于苛刻，保持耐心和积极性是非常重要的。尝试接受新的想法和行为方式可能会有挑战，但是通过坚持不懈，你可能会发现自己逐渐改变并适应新的环境。

同时，我鼓励你寻求专业心理健康服务。专业的心理健康师能够提供你个性化的支持和指导，帮助你处理你的困扰和负面情绪，并为你提供更多有效的策略。

最后，请记住，你并不孤单，许多人愿意帮助你度过这个困难的时期。如果你需要进一步的支持或有其他问题，随时向我回信。祝你能够找到自己的力量和积极性，克服眼前的困难。

保重！

心理咨询师
亲爱的学生，

首先，我想对你表达我的关心。我能够理解你目前所处的困境带来的困惑和不安。你在信中提到的情绪和想法都是非常严重的，我很高兴你选择寻求帮助。请相信，在这个过程中，你不会孤单一人，有很多人愿意支持和帮助你。

你描述的情绪和思维反应在某种程度上是正常的。在长时间的居家学习和疫情限制下，我们的生活方式发生了很大改变。返回学校可能带来许多不确定和挑战，这在一定程度上导致了你的紧张和困惑。这些感受是理解的，但我们可以通过一些策略和方法来帮助你面对和克服这些困难。

首先，让我们来看一下你提到的可能存在的一些不健康思维模式。这些思维模式可能是过度概括、全有或全无的思考、负面过滤等。你可能会过度强调学校环境对你的影响，并且很难看到其中的积极方面。这些思维方式会进一步放大你的负面情绪和困惑。

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以问问自己以下几个问题来重新审视你的想法：

这些问题有助于你认识到自己的负面思维并尝试重新评估。同时，我鼓励你建立一个情绪日记，记录下每天的情绪和思维，以便更好地观察和理解自己内心的变化。

此外，我建议你采取一些行为上的改变来帮助缓解你的负面情绪和焦虑。以下是一些建议：

最后，我推荐你寻找专业心理健康师的帮助。他们可以提供个体化的支持和建议，帮助你更深入地理解和应对你的情绪困扰。他们也会帮助你发展更健康的思维和应对策略。如果你的困扰变得更加严重或者你感到没有办法独自应对，不要犹豫寻求专业帮助。

最重要的是，我希望你知道改变需要时间和努力。在这个过程中，请保持耐心和积极性，相信你可以克服困难。记住，你不是一个人在战斗。和你一起面对这些困难的人包括你的朋友、家人、老师以及专业心理健康师。

同时，你可能会发现一些自我帮助资源对你也有所帮助。我推荐你阅读一些与情绪和自我认知相关的书籍，例如《认识你的陷阱》和《掌控你的情绪，改变你的人生》等。此外，一些在线的认知行为疗法工具和练习，如情绪日记和思维记录表，也可以帮助你更好地认识和管理自己的思维。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有其他问题，随时给我回信。祝你能够克服眼前的困难，重新建立信心和积极的态度。

保重！

心理咨询师