这一刻，讨厌所有人，讨厌世界，讨厌自己

亲爱的访客，

首先，我想对你表达我的理解和同情。我能理解你感到迷茫、无助和悲伤的感受。面对这些情绪，感觉心灵冷漠并对整个世界感到厌倦是非常困难的。请知道，你不是一个人，而且你已经迈出了第一步来寻求支持和指导，这是非常勇敢和积极的。

在你的来信中，我注意到一些可能是你当前困扰的不健康思维模式。例如，你提到对人们失去了信任并觉得世界充满了虚伪和欺骗。这是一种"全有或全无"的思维模式，即将所有人都归类为不可信任的。还有，对自己的过去充满懊悔和自责，以及觉得自己是个失败者，这暗示了过度概括和负面过滤的思维模式。

要改变这些思维模式，我想提供一些策略供你思考和尝试：

质疑你的思维：注意捕捉那些负面的、自责的和悲观的思维。一旦你注意到了，尝试问自己是否有证据来支持这些思维。尝试考虑其他可能的解释和观点。
挑战你的思维：提出一些问题来挑战你的负面思维。问自己，你能否提供证据来支持这种悲观的观点？是否有其他可能解释你目前的感受？这样做可以帮助你以更积极、现实和全面的方式看待自己和世界。
设定小目标：试着将注意力转移到每天可以实现的小目标上。这些目标可以是任何事情，从锻炼身体到追求个人爱好。通过成功地完成这些小目标，你可以逐渐恢复对自己的信心和积极性。

此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

最后，我要提醒你，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，不要对自己期望太高，慢慢向前迈进。如果你觉得需要更多支持和指导，我鼓励你寻找专业的心理健康服务，例如心理咨询师或治疗师，他们可以提供个性化的帮助。

另外，你还可以尝试一些自我帮助工具和练习，如情绪日记、放松练习或冥想。还有一些优秀的自助资源和书籍，如《认识你的焦虑》（"Feeling Good" by David Burns）和《拯救厌倦的心灵》（"The Happiness Trap" by Russ Harris）。

请记住，你不是一个人，有很多人愿意提供帮助和支持。感谢你信任并与我分享你的困扰。希望这些建议能给你一些启发和帮助。祝你早日找回内心的平静和自信。

真诚的心理咨询师