我本来挺开朗的！是因为被教育，然后变得太

亲爱的朋友，

首先，我想对您的经历和困惑表示同情。从您的描述中我可以理解到您对变得谨慎和不敢冒险的感受。在成长过程中，我们往往会受到许多教育和社会的影响，这些影响可能会改变我们的思维和行为方式。我可以明白您对不知道自己到底做错了什么的困惑感到沮丧。

在我们探索一些有效的解决方案之前，我想和您一起看一看您描述的一些可能存在的不健康思维模式。首先，您提到了"全有或全无"的思维，这可能是指您的想法变得极端，即要么完美无缺，要么一无是处。这种思维模式往往使我们将自己置于极端的压力下，无法接受自己的错误或不足，从而陷入不自信和恐惧中。

另外，您也提到了过度概括的问题，即过于强调一次错误或负面的评价，并将其泛化为对整个个人的负面评价。这种思维模式常常让我们过分关注负面的评价或失去的机会，从而忽视了我们的潜力和积极面。

为了帮助您重建自信和积极的思维方式，我想给出一些建议。首先，尝试扩大您对事物的看法，去发现潜在的积极面和可能的学习经验。当您犯错时，问问自己："我能从这个错误中学到什么？" 这种积极思考的方式能够帮助我们从负面经历中获得更多的人生启示和成长。

其次，要尝试挑战那些不健康的思维方式。当您发现自己变得过于谨慎或不敢尝试新事物时，问问自己："我真的需要怕吗？" 或者："如果我能够克服这种恐惧，我可能获得的好处是什么？" 这样的思考方式可以帮助您逐步打破自己的限制，并积极尝试新的经历和机会。

另外，要记住自我肯定和积极鼓励是重要的。尝试给自己制定一些小目标，每次达到目标后，都给自己一些表扬和奖励。同时，找到一些能够支持和鼓励您的人，与他们分享您的感受和目标，他们的支持可以为您提供更多的动力和勇气。

最后，我想推荐您一些自我帮助的资源和练习。情绪日记是一种非常有用的练习，它可以帮助您记录下负面情绪出现的时刻，并分析其中的思维模式和触发因素。此外，CBT在线工具和应用程序也可以帮助您进一步挑战不健康的思维和行为模式，以及提供额外的支持和指导。

请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极性，不要对自己过于苛刻。如果您发现自己在寻求帮助的过程中遇到了困难，我鼓励您寻找专业的心理健康支持，例如心理咨询师或临床心理学家。他们可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您走出困境，并找到真正满意的人生。

祝福您，希望您能够找到属于自己的自信和开心！

最诚挚的问候，
心理咨询师