我的牙齿，你们管不了，你不会照顾我，还要

亲爱的用户，

非常感谢您与我分享了您的问题和感受。我能够理解您目前面临的困惑和沮丧，以及您不敢向他人表达内心的痛苦。请放心，我将尽力帮助您处理这个问题。

您提到的牙齿问题引发了您的自责和困惑。首先，我理解您可能对自己的口腔健康感到担忧，并可能因此感受到一些内疚或责备自己。然而，我想提醒您，内疚或责备自己并不会帮助您解决问题。相反，我们可以通过采取一些积极行动来改善情况。

让我们一起来探索一些可能存在的思维和行为模式，以及您面临的困扰。可能会有一些认知扭曲或不健康的思维模式在影响您的情绪，如"全有或全无"的思维，过度概括或负面过滤。通过挑战这些思维，我们可以尝试改变您的情绪状态。

在事实上，大多数人都面临着健康问题或不良习惯，这是正常的。并不意味着您对自己的健康负有全部责任，也不意味着您没有改变和改进的能力。接受和理解这一点是很重要的，因为它可以帮助您向前迈进，积极地处理牙齿问题和改善口腔卫生。

现在，我建议您采取一些具体的行动来帮助自己走出这个困境。首先，尝试培养更积极和有益的思维习惯。当您感到自责或沮丧时，试着想一想您已经采取了哪些措施来改善您的口腔健康。回想起这些积极的努力可以帮助您摆脱负面情绪，重新建立对自己的信心。

另外，我建议您制定一个具体的计划，来改善您的口腔卫生。刷牙、使用牙线、定期洗牙以及健康饮食等方面的良好习惯都可以对口腔健康产生积极影响。慢慢地、一步一个脚印地引入这些习惯，将有助于您稳定地改变不健康的生活方式。

此外，您还可以寻找适用的自助资源和练习，以帮助您更好地应对困扰和改变不健康的思维和行为。例如，情绪日记可以帮助您记录和识别情绪变化，思维记录表可以帮助您挑战和重构不健康的思维。我鼓励您尝试使用这些工具，并利用它们为您的情绪和认知提供指导。

最后，我想提醒您改变需要时间和练习，这并不是一蹴而就的过程。您可能会在这个转变过程中遇到困难和挫折，但继续坚持下去是非常重要的。请记住，您值得得到口腔健康和情绪健康的双重支持。如果您发现需要更多的帮助和支持，我鼓励您寻找专业的心理健康服务。

希望这些建议能对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我将一直支持您。如果您还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。祝您一切顺利，保持积极和耐心。

匿名用户，心理咨询师