我不希望，你们再那么悲观了！其实，我有些

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你向我倾诉你所面临的挑战。我可以理解你感到沮丧和怀疑自己的价值感。当周围的人持续悲观看待我们时，确实会对我们的自信心和自尊心造成负面影响。但请记住，在这个阶段，你仍然可以采取行动来改变这种状况，建立更积极的关系，并重建你的自信。

在回答你的问题之前，我想和你一起探索一些可能存在的认知扭曲。有时候，我们的思维会被这些扭曲所影响，使我们看待自己和周围的人过于消极。以下是一些常见的认知扭曲：

1. 全有或全无思维：一种倾向于将事情分为完全成功或完全失败的思维模式。这种思维模式不够灵活，容易使我们过度关注自己的失败，而忽视了自己的成就和努力。

2. 过度概括：基于单一事件或少数经历，而对整个情况进行过度概括或进行最终判断。这可能导致我们低估自己的能力和价值。

3. 负面过滤：过滤掉了正面的事实和反馈，而只关注消极的方面。这种思维模式可以使我们对自己产生消极的看法，而忽略了其他人对我们的积极评价。

请问你是否能够发现自己在这些扭曲中的一种或多种思维模式呢？如果是的话，那么你将有机会在认知上挑战这些思维，以实现更加积极、真实和平衡的观点。

我建议你试着回答以下问题来挑战和重构你的思维模式：

1. 你能找到一些具体的例子，证明你在工作上的确有能力和价值吗？不要忽视那些小的成就和成功。

2. 是否有人对你的观点和建议给予了积极的反馈或回应？结果是否只是因为周围的一小部分人的看法，而忽略了其他人的支持和认可？

3. 你是否对自己的能力进行了过度概括或过于苛刻？是否有一些成功的经历支持了你的能力和价值观？

4. 你能从更客观的角度来看待周围人的态度吗？是否有其他原因导致他们持续的悲观看待？

当你开始挑战这些不健康的思维模式时，可能会感到困惑或不确定。这是正常的，因为习惯的思维方式需要时间来改变。我建议你尝试一些自我帮助练习，如情绪日记或思维记录表，以帮助你更好地识别和改变不健康的思维模式。

除了思维模式的改变，行为的调整也可以加强你的自信心和改善与他人的关系。建议你尝试以下行为修改建议：

1. 与他人建立积极的互动：积极地参与工作场所或其他社交场合的互动，尝试与他人建立更积极的关系。

2. 寻求建设性反馈：主动询问他人的意见和反馈，以了解你可以改进的地方，并在需要时寻求帮助和支持。

3. 节奏适度地表达自己的观点：尝试在关键的时刻，以适度的方式表达自己的观点和建议，并寻找合适的时机和方式。

最后，我建议你尝试一些自助资源，例如阅读与情绪管理、自信心和积极思维相关的书籍，你也可以考虑参加一些在线课程或工作坊。以下是一些建议：

1. "自信心之力"（作者：内森·尼尔森）
2. "真实性：抓住自己的威力"（作者：布伦·布朗）
3. 心理健康应用程序，如"Calm"、"Headspace"等，可以帮助你改善情绪管理和心理健康。

请记住，转变需要时间和努力。鼓励你保持耐心和积极性，相信自己有能力改变和发展。如果你发现自己在这个过程中需要更多的支持，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。

祝你好运，希望你能够重建自信，为自己创造一个积极的未来！

心理咨询师