他们不懂！我没有自己，我被我妈控制了！从

亲爱的来访者，

我明白你所描述的压迫和沟通问题带给你的困扰和痛苦。你的感受是非常真实和合理的，每个人都有权利和需要拥有自己的生活和独立思考能力。我将尽力提供一些建议和指导来帮助你处理这种困境。

首先，我注意到你描述的是一个控制和压迫的家庭环境。这可能导致你感到无法表达自己的观点和情感，以及害怕与你妈妈沟通。在这种情况下，特别重要的是先认识到这并不是你的错，你有权利和需要拥有自己的个性和主见。请记住，你的感受是合理的。

在处理这种情况时，先尝试识别可能存在的不健康思维模式。有时我们会陷入"全有或全无"的思维，即认为我们只能完全听从别人的意愿，或者完全违抗对方的意愿。这种思维可能会使我们感到无处可去。你也提到了害怕发声，这可能是由于过度概括、负面过滤或其他扭曲的思维方式。

为了改变这些思维模式，我想提醒你，你有权力表达自己的感受和需求。建立有效的沟通可能需要一些练习，但相信我，你是可以学会的。下面是一些建议，希望能帮助你处理控制和沟通问题：

表达自己的感受：尝试向你的妈妈表达你所感受到的不公平和委屈。使用"我"语句，指出具体的行为和事件，并描述你感受到的情绪。例如，你可以说：“当你嘲笑我或以不尊重的方式对待我时，我感到很受伤。”这样的表达可以帮助她了解你的感受。
设立界限：学会设立和维护自己的界限是非常重要的。确保你清楚地表达出自己的意愿和需要，并坚持它们。在处理重要决策时，试着参与讨论，并坚持你的权利能够做出决策。
寻找支持：如果可能的话，寻找一个可以倾诉的人，如朋友、亲属或心理咨询师。与他们交谈，寻求支持和鼓励。

除了上述建议，你还可以尝试以下练习来帮助你挑战你的不健康思维模式：

最后，我想提醒你，改变需要时间和练习。别对自己过于苛刻，保持积极和耐心。如果你发现这些问题过于困扰你，或者如果你需要更多支持和指导，我强烈建议寻求专业的心理健康服务。心理咨询师可以提供个性化的支持，帮助你更好地处理你的问题。

我也想推荐一些与控制和沟通相关的自助资源：《非暴力沟通》(Marshall B. Rosenberg) 和《情绪智商》(Daniel Goleman)。这些书籍可能对你有所帮助。

希望这些建议能给你一些帮助和启示。记住，你有权利和能力创造属于自己的生活。加油！

祝你一切顺利！

心理咨询师