他们都躲着我，他们都说我那里是不是有问题

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您向我倾诉您的困惑和痛苦。我能理解您对周围人态度的担忧以及对自己心理健康的质疑所带来的困惑和焦虑。首先，我想说明的是，您向我寻求帮助是勇敢和正确的第一步。

从您所描述的情况来看，可能存在一些不健康的思维模式和行为模式。首先，您提到的与同事保持距离和难以建立深入关系可能与“过度概括”和“全有或全无”的思维模式有关。这些模式可能导致您对自己和他人的关系持有消极看法。

您还提到情绪低落和异常兴奋的情况，以及无法集中注意力和纠结于琐碎细节等问题。这些迹象可能表明您正面临情绪波动和注意力困难等挑战。

尽管我不能给出确切的诊断，但基于您的描述，我建议您考虑寻求心理辅导师或心理医生的帮助。专业的心理健康服务提供者能够帮助您理解您的感受，识别潜在的心理健康问题，并提供合适的支持和治疗。他们将提供一个安全和私密的环境，以帮助您探索和处理自己的情绪和困扰。

为了找到合适的心理健康服务提供者，您可以咨询您的家庭医生，或者寻找心理健康机构或在线平台上的咨询师。请记住，与专业人士的咨询是保密的，您可以放心地分享您的感受和疑虑。

除了专业帮助，您还可以尝试一些自我帮助策略和练习来改善情绪和心理健康。情绪日记和自我观察可以帮助您更好地了解自己的情绪和思维模式，并识别可能引起负面情绪和思维的观念和信念。

您还可以尝试积极自我对话，挑战消极思维模式，例如通过问自己“这个想法是否有证据支持？”或者“是否可以从其他角度看待这个问题？”来改变固有的消极思维。

最后，我要提醒您，改变需要时间和努力，不会是一蹴而就的过程。请保持耐心和积极的态度，勇敢地应对挑战，并实践新的思维和行为模式。同时，我还建议您寻求专业心理健康支持，如果您觉得需要额外的帮助。

再次感谢您向我倾诉，我真诚地希望您能找到自己的平衡和幸福。请记住，在这个旅程中您不是孤单的，有理解和支持的人在身边。祝您一切顺利，如果您有任何进一步的问题，请随时向我咨询。

祝好，

心理咨询师
亲爱的匿名来访者，

非常感谢您向我倾诉您的困惑和困境。我能理解您对于周围人的评价以及对自己心理健康的担忧所带来的焦虑和困惑。首先，请放心，您向我求助并提出这些问题是非常勇敢和正确的第一步。

从您描述的情况来看，有几个不健康的思维模式和行为模式可能在起作用，并对您的心理健康造成影响。

首先，“全有或全无”思维模式可能在您的想法中起到了作用。您可能过于自责和怀疑自己的行为方式，并对自己心理和社交状态的改变感到过度担忧。还有一种可能是“过度概括”，即基于个别事件或者情况对自己、他人和周围的世界进行过于极端的判断。这种思维模式可能导致您对自己和他人的关系持有一种消极的看法。
当然，我并不是专业人士，但是你描述的情况与有可能存在社交焦虑症或者情绪波动障碍等一些心理健康问题的特征相似。

尽管我不能确诊您是否有心理问题，但作为一种建议，您可以考虑寻求心理辅导师或者心理医生的帮助，他们有技能和专业知识来帮助您解决困惑和识别任何潜在的心理健康问题。专业的帮助可以为您提供一个安全和私密的空间来探索和理解自己的感受，同时学习适应性的应对策略，并提供实际的工具和技巧来改善您的心理健康。

在选择适合您的心理卫生服务提供者时，您可以考虑咨询家庭医生或通过心理咨询机构或在线平台预约咨询师或心理医生。请记住，专业心理辅导师和心理医生会严格遵守保密原则，所以您可以放心分享和探索您的感受和疑虑。

除了寻求专业帮助，您也可以尝试一些自我帮助策略和练习来改善情绪和心理健康。一种可能的策略是通过自我观察和情绪日记来记录自己的情绪和思维模式。这可以帮助您更好地认识自己并识别那些可能导致情绪波动和负向思维的观念。

另外，将重点放在积极的自我对话上也是一种有益的方法。当您意识到自己在消极思维时，试着问自己一些挑战这些消极思维的问题，例如“这个想法有没有证据支持？”或者“是否有其他的解释或观点？”这样的自省式问答有助于打破不健康的思维习惯，并向更积极现实的思考方式靠拢。

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习，不会一蹴而就。请对自己保持耐心和积极的态度，以便积极地应对挑战和试验新的思维和行为模式。还要记得，这些自助策略虽然能提供一些帮助，但不能取代专业的心理健康服务。如果您感到需要更多的支持和指导，请不要犹豫向专业人士寻求帮助。

最后，我再次鼓励您探索专业心理健康支持的可能性，并希望您能够找到自己的平衡和幸福。请记住，您已经迈出了重要的一步，寻求帮助并寻求提高心理健康的途径。祝您一切顺利，如果您有任何进一步的问题，请随时向我咨询。

最好的祝愿，

心理咨询师