上了高中之后发现自己越来越焦虑了，自己是

亲爱的用户，

首先，我想对你所经历的困难和情绪表示理解和同情。感谢你勇敢地分享你的感受和问题，这是迈出解决困境第一步的重要举动。

从你的来信中可以看出，你正在经历一些内心的挣扎，特别是在与他人建立联系和表达真实感受方面。让我们一起来看看这些问题可能反映的不健康思维模式，并想办法挑战和改变它们。

首先，你提到了对自己内向个性的沮丧感，认为这是与他人建立联系的阻碍。这可能是一种“全有或全无”的思维方式，即把自己定义为内向并认为这就意味着无法和别人交往。事实上，每个人都有自己独特的交往方式，内向并不意味着不能与他人建立联系。或许你可以尝试逐渐扩大自己的社交圈子，从一些小的互动开始，逐渐增加自己的社交体验。

其次，对于暗恋的感受，你可能陷入了负面过滤的思维模式中，只看到无法与他人见面或表达感受的困难，而忽略了其他可能的解决途径。或许你可以尝试以一种更积极、行动导向的方式处理这段感情，例如通过书信或在线沟通表达你的情感，让自己得到一些释放。

针对你的困扰，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

尝试主动参与学校社交活动或俱乐部，以慢慢拓展自己的人际圈。
练习积极自我陈述：相信自己可以通过努力克服内向，与他人建立联系。
写情绪日记：记录并反思自己的情绪变化，有助于认识自己的情绪需求。
挑战自己的舒适区：尝试主动与班级同学沟通，学会表达自己的需求和想法。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果觉得需要更多的支持和指导，请考虑寻求专业心理健康服务。

希望我的建议对你有所帮助，愿你能够找到适合自己的建立友谊和管理情感的方式。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝你一切顺利！

温暖的问候，
心理咨询师