原来我一直都一个人在无穷无尽的真空与黑暗

尊敬的匿名来访者：

我理解您所描述的感受，感到内心孤独和空虚是一种非常痛苦的体验。在您的来信中，我觉察到一些可能与认知扭曲相关的想法，比如“全无或全有”思维、过度概括、以及负面过滤。这些扭曲的想法可能加剧了您的孤独感和内心痛苦。

首先，我想问问您是否有时会出现“全无或全有”思维，即认为事情要么是好的，要么是糟糕的，缺乏灰色地带。这种思维模式可能让您难以接受生活中的复杂性和不确定性，导致您对人际关系以及与他人建立联系的期望过高。

另外，您提到渴望被原谅，并且想要宽恕自己和他人。这表明您可能对自己过去的行为有内疚感，而这种负面情绪可能在一定程度上影响了您与他人建立更深入联系的能力。

为了帮助您缓解这种孤独感和内心空虚，我建议您尝试以下几点：

挑战不健康的思维模式：每当意识到自己陷入“全无或全有”思维时，尝试给自己提出一些问题，如“这种想法是否太绝对了？”、“还有其他更积极的解释吗？”来帮助您看待问题的多样性。
行为修改建议：尝试主动参加一些您感兴趣的社交活动或团体，不要过分期待每次都能与他人建立深入的联系，而是享受和他人的交流和互动。
自我反思和接纳：尝试通过写日记或思维记录表的方式，认识自己的情绪和想法，逐渐接纳并理解自己内在的困扰和挣扎。

此外，我推荐您尝试阅读一些关于孤独感、宽恕和人际关系的书籍，这可能会给您一些新的思考和启发。最重要的是，改变是一个持续而渐进的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得自己需要更多支持和指导，建议寻求专业心理健康服务。

希望这些建议能够对您有所帮助，也欢迎您随时与我分享您的进展和感受。祝您早日摆脱孤独，找到内心的宁静和满足。

虔诚地，心理咨询师