能听懂老师说话讲课，但是理解不了，想说的

亲爱的求助者，

非常感谢您信任并向我倾诉您内心深处的困惑。您描述了自己在学习和交流中感到的困惑和挫折，以及寻找幻想中替代品所带来的安慰。这种经历可能会给您带来沮丧和疲劳的感觉，但您已经迈出了重要的一步，意识到依赖幻想并不能真正解决问题，并且希望找到实际的改善方法。

在您的描述中，可以看出一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（对学习和交流能力的过度绝对化认知），以及过度概括（将一次失败的经历普遍化为整体能力的问题）。这些思维模式可能影响了您对自己能力和表达方式的看法，导致了困惑和挫败感。

针对您的情况，我推荐您以下几点建议和行为练习：

1. 挑战不健康的思维模式：当您感到困惑和无力时，尝试问问自己：这种感受是否真的代表我整体的能力？能否找到一些例外的情况来证明我仍然有能力理解和表达？

2. 练习积极的自我对话：当感到困惑或挫败时，试着给自己一些正面和鼓励的话语，比如"我正在学习中进步，每次尝试都是一次经验"。

3. 采取行动：尝试在日常生活中多与他人交流，可以从简单的对话开始，逐渐增加与他人的互动机会，积极参与课堂讨论也有助于提升表达能力。

4. 自我反思和修正：每天回顾一下交流或学习中的亮点和需要改进的地方，从中学习并调整自己的表达方式。

如果您希望进一步探索和改善这种困境，我建议您寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师或心理治疗师可以帮助您更深入地了解和处理这些问题。改变需要时间和练习，希望您可以持续努力，相信自己能够逐渐克服这些困难，实现更好的学习和交流体验。

祝您一切顺利，如果需要进一步帮助或支持，请随时与我联系。

温暖的祝福，

心理咨询师