昨天回到了久违的工作地点，心里建设已快崩

亲爱的来访者，

非常感谢你向我分享你的困扰和烦恼。我能感受到你正处于一个困惑和焦虑的时刻，对自己的状态感到沮丧和无奈。首先，我想告诉你，你并不孤单，有许多人都经历过类似的挑战，而且你已经迈出了第一步寻求帮助，这是非常勇敢和积极的行动。

从你的来信中可以看出，你发现了自己长期以来对完美主义的追求和对外界评价的过度在意，这在一定程度上导致了你的情绪问题和对自我的否定。接下来，让我们一起来探讨一些可以帮助你走出困境的想法和建议：

挑战完美主义思维：你已经意识到完美主义对你的负面影响。尝试问问自己，事实上，完美主义是否真的是一种可持续并且积极的生活态度？你可以尝试更宽容地对待自己，接受自己的不完美，并尝试将“进步”而非“完美”作为目标。
重建自我认知：对于过去的考试经历和家庭情境，试着去重新审视那段经历。你是否可能过度扭曲了那个事件的意义？尝试用更客观、平和的态度来看待自己和他人的行为。
建立自我肯定：尝试每天写下一些你认为自己做得好的事情，不一定是大事，也可以是一些小细节。这有助于培养自我肯定和正面的自我对话。
探索情绪管理技巧：学习情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想、运动等，有助于稳定情绪和减轻焦虑。
寻求专业支持：如果你感觉自己难以独自面对这些问题，不妨考虑寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，他们会提供你更深入的支持和指导。

最后，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。我相信你有足够的勇气和智慧来克服目前的困境。如果需要更多帮助或资源推荐，请随时告诉我。希望你能找到重拾自信和掌控生活的方法。

祝福你一切顺利！