寒假就要结束了，作业没有做完怎么办<br /> 我好

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您与我分享这个困扰您的问题。您所描述的情况很多人都会遇到，特别是在面对繁重的学业压力和手机等电子设备的诱惑时。让我们一起来探讨一些可能有助于您应对的建议。

首先，我想和您一起来分析可能存在的不健康思维和行为模式。您提到了在周末和假期陷入玩手机然后懈怠做作业的循环中。这可能反映了一种“优先满足感官享乐而推迟繁重任务”的思维模式。这种模式可能会让您感到焦虑和压力更大，导致更多的拖延和困扰。

现在，让我们一起尝试挑战和改变这种思维模式。在您继续做作业之前，可以尝试问自己一些问题：这个手机游戏真的比完成作业更重要吗？我拖延只会让问题变得更糟吗？通过意识到这种行为并主动进行反思，您将更有可能改变这种习惯。

除此之外，我建议您尝试制定一个确切的计划，包括规定每天固定的学习时间，设定小目标来逐步完成作业，并在学习期间远离手机等干扰。另外，您可以尝试使用“番茄工作法”（Pomodoro Technique），将学习时间分割成25分钟的小块，每小段休息5分钟，有助于提高学习效率和集中注意力。

最后，我推荐您在实践这些建议的同时，使用情绪日记来记录您的感受和想法，以帮助您更好地了解自己的情绪变化。此外，您也可以尝试使用思维记录表格来记录您的消极思维，并尝试将其转化为更积极和现实的思考方式。

请记住，改变需要时间和努力。尽管一开始可能会有困难，但持之以恒的努力一定会带来成果。如果您感到情绪困扰或无法摆脱这种循环，请不要犹豫寻求专业心理健康支持，他们会为您提供更多的帮助和支持。

希望这些建议能对您有所帮助。祝您顺利完成作业，恢复正常作息，保持积极的心态。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师