我是因为，不会与人沟通，不会与自己沟通，

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你信任我并与我分享你目前面临的困惑和挑战。我完全理解你所描述的人际交往困难以及与自己内心沟通的问题，这些情况确实让人感到孤独、沮丧和无助。但很高兴你选择寻求帮助，并愿意探索改变的可能性。

在你的来信中，我观察到一些可能是不健康的思维模式，比如对他人评价的过度担忧和自我保护的需求。这些思维模式可能导致了你避免与他人建立联系，也阻碍了你与自己情绪的有效沟通。我想和你一起探讨一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维，并逐步寻找解决方案。

首先，你可以尝试问问自己，这种担忧和退缩是基于什么样的证据或经验？有没有可能有更积极的解释？另外，当你感到被情绪困扰时，可以尝试记录下这些情绪的触发事件、具体感受以及后续的行为反应。这有助于你更好地理解自己的情绪，并逐步学会有效处理它们。

除此之外，我建议你尝试扩大自己的社交圈子，可以从一些小的尝试开始，比如参加一些兴趣班或活动，和他人进行轻松的交流。同时，也可以尝试在日常生活中勇敢地表达自己的想法和感受，逐渐培养与他人沟通的信心和技巧。

如果你感到无法自行改变这些模式，也可以考虑寻找专业的心理咨询师，他们可以给予更系统性和个性化的帮助和支持。

最后，我要提醒你，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，不要过于苛求自己，保持耐心和积极性。你已经迈出了寻求帮助的第一步，继续努力，相信你会逐渐找到自己内心的平静和与他人的良好关系。

感谢你的来信，我期待着在面对面的咨询中和你一起进一步探讨问题，并帮助你找到有效的解决途径。

祝一切顺利，期待与你见面。

你的心理咨询师