我可以的，我要做我自己！我不要做别人想要

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你对你内心真实感受的坦诚表达，这是理解和改变自己的第一步。我完全能理解你对于追求真实自我的渴望以及面对外部期待和压力时所感受到的困惑和焦虑。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式，即过度关注并放大他人的看法和评价，而忽视了自己内心真实的需求和欲望。这种“心理过滤”使你无法充分表达自己，导致自我认同的困惑和压力。

在挑战这种思维模式时，我建议你开始意识到自己的积极特质和价值观。尝试问自己：“如果不考虑外部评价，我真正喜欢的是什么？我如何可以更忠实于自己的愿望和兴趣？”逐渐意识并尊重自己的需求，有助于逐渐摆脱外界期待的羁绊。

此外，你可以尝试通过行为上的改变来逐步建立自信。例如，尝试坚定地表达自己的观点，参与你真正感兴趣的活动，或者尝试新的爱好和技能。每一次小的成功经验都会逐渐积累自信和勇气，帮助你更勇敢地展示真实的自己。

除此之外，你也可以使用情绪日记或思维记录表这样的自我帮助工具，帮助你更清晰地认识自己的情绪和想法，以及与他人看法相关的认知扭曲。这些练习有助于你更深入地理解自己的情绪模式，并逐步改变不健康的思维方式。

最后，我鼓励你继续探索自己的内心，接受自己的独特之处，相信你可以找到勇气和力量去展示真实的自我。改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心，但每一步都将使你更接近成为真正的自己。

如果你觉得需要进一步的支持和指导，我建议寻找专业的心理健康服务，以便获得更个性化的帮助和支持。祝愿你在寻找和展现真实自我的旅程中获得更多的力量和自信！

虔诚的祝福，

心理咨询师