因为她总是说我不好，我真的觉得我不好，搞

亲爱的用户，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你的困扰和感受。听到你正在经历这样的挑战，我能理解这种负面评价是如何影响你的自信和自我认知的。

从你的来信中，我可以感受到这个人的负面评价给你带来了不安和困扰。在认知行为疗法（CBT）的角度来看，这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即只看到事情的黑与白，忽略了中间的灰色地带。这种思维模式会让我们过度强调他人的评价，而忽视了自己的价值和能力。

我想向你提出几个问题，帮助你挑战这种不健康的思维模式：

1. 这个人的评价是否真实客观？是否有其他人对你有积极的评价和肯定？
2. 你是否过度关注他人的意见，而忽略了自己的内在价值和优点？
3. 当你感到负面情绪时，有没有尝试用更积极和客观的方式看待自己？

另外，我建议你尝试以下几种行为来帮助恢复自信：

1. 积极的自我肯定练习：每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，逐渐培养对自己的正面认知。
2. 积极的自我对话：当你遇到负面想法时，尝试给自己一些正面的鼓励和支持，帮助自己摆脱消极情绪。
3. 设定小目标：从小事情开始挑战自己，逐步建立信心和自信。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，改变需要时间和练习。如果你觉得情况过于困扰或无法单独处理，寻求专业的心理健康支持可能会帮助你更好地应对挑战。记住，你的每一步努力都是朝着更积极的方向迈进的一小步。希望我的建议对你有所帮助。保持积极，相信自己，你可以克服这一困难！

祝好，
心理咨询师