我好像总是搞砸和盆友的关系不自主撒谎，和

亲爱的困惑的来访者，

我完全理解你目前经历的困惑和不安。感谢你勇敢地分享这些对你来说很重要的问题。让我们一起努力找出其中的解决办法。

关于你无意中对朋友撒谎的问题，这可能反映了一种"逃避责任"或"想受欢迎"的认知扭曲。一种方法是尝试记录下你说谎的时候以及对此感到内疚的情况，然后问问自己为什么会这样做。思考一下，是否害怕失去朋友，或者因为缺乏自信而讲谎？挑战这些想法，尝试坦诚地与朋友沟通，建立更真实的关系。

至于与父母之间的压力和期望，这可能涉及到"全有或全无"的思维，即认为只有完美才能被接受。试着和父母坦诚地谈谈你的感受和需求，同时也给自己一些宽容和接纳。设立合理的边界，表达你的需求和感受，可以帮助缓解关系的紧张。同时，也可以尝试建立自己的兴趣和独立性，以增强自信心。

在行为上，你可以开始每天写下一些积极的事情或感激之处，这有助于改变负面思维和焦虑的习惯。另外，设立小目标并逐步实现，可以帮助你重建自信和控制感。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和时间。如果在努力改变的过程中感到需要更多支持，别忘了寻求专业帮助，心理咨询师可以为你提供更具体的建议和支持。

希望这些建议能对你有所帮助。请不要犹豫在需要时继续与我联系。祝你一切顺利，保持积极和努力。

诚挚的祝福，
心理咨询师