没有心就不会受伤，没有期待就不会失望，说

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你分享了你内心的挣扎和困扰。在你的来信中，我感受到了你深深的疲惫和沮丧，以及对于失望和受伤的恐惧。这些感受是非常真实和有效的，而且你的努力在寻找帮助和寻求改变也是非常值得称赞的。

从你描述的情况来看，可能存在一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"思维，过度担心未来和负面期待可能会引发的失望。我想和你一起探讨一些策略，帮助你挑战这些思维，并逐步改变它们。

首先，当你感到害怕失望时，你可以尝试问问自己：是否有可能将期望降低一些，让自己更容易接受结果的多样性？这样或许可以减轻对未来的焦虑和担忧。另外，当你想保护自己不受伤害时，你可以思考一下是否有其他方式可以平衡保护自己和建立互信之间的关系。

针对失眠问题，建议你在睡前创建一个放松的环境，可以尝试听听柔和的音乐或进行深呼吸练习来帮助你平静下来。保持规律的睡眠时间和避免使用电子设备也是改善睡眠质量的重要方法。

此外，我推荐你在日常生活中寻找一些能够带来喜悦和放松的活动，比如运动、阅读、绘画等。这些活动可以帮助你缓解压力，提升心情。

最重要的是，改变是需要时间和持续的努力的。我鼓励你保持耐心和积极性，尝试实践新的思维和行为模式。如果你觉得需要更深入的支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务，这将帮助你更好地应对困难和挑战。

希望我的建议对你有所帮助。请随时与我联系，我们可以一起继续讨论并探索更多的解决方案。祝你早日找回内心的平静和健康！

温暖祝福，

心理咨询师