在天亮着的时候很傻，一天不知道干什么就想

亲爱的访客，

首先，我想表达理解和同情，因为你描述的情况听起来确实让人感到困扰和痛苦。你勇敢地分享了你日常生活中经历的情绪波动和梦境，这是一个重要的第一步。让我们一起来看看可能导致这些情绪和梦境的原因。

从你的来信中可以看出，你描述了在白天和晚上之间的明显情绪变化，以及梦境中体验到的情感冲突。这种经历可能反映了一种认知扭曲，例如"情绪过滤"，会导致你对自己的情绪和体验产生消极的解释。同时，你提到的孤独感和困扰可能表明一种“全有或全无”的思维模式，即无法看到中间的灰色地带，只看到极端的两端。

为了应对这种情况，我建议你尝试挑战自己的想法。当你感到愚蠢或孤独时，问问自己：我有哪些证据表明我是愚蠢的？在这种情况下，情绪变化是否在合理范围内？逐渐训练自己接受更多可能性，避免走向极端。同时，关注你梦境中的情感和经历，或许通过写日记或细致回忆梦境中的细节，你能更好地理解并处理内心的矛盾。

除了思维上的挑战，也建议你加入一些情绪调节的行为：

最后，我鼓励你继续探索和实践这些新的思维和行为方式。改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你发现自己需要更多的支持或帮助，也不要犹豫寻求专业的心理健康服务。祝你一切顺利，希望我的回复能对你有所帮助。

最诚挚的祝福，

心理咨询师