再次出来工作，心情紧张，不知道该怎么办？

亲爱的来访者，

我真的很感谢您向我分享了您最近的心情和挑战。我完全理解您对重新融入工作环境感到焦虑和紧张的感受，特别是因为您之前的身心健康问题经历。

首先，我想说，您对这些担忧和情绪的感受是很正常的。在这种情况下，有时候我们可能会对未知的环境和压力感到不安，尤其是在经历了一段困难时期之后。这种焦虑是一种很常见的情绪反应，但我们可以通过一些方法来处理它。

从您的来信中，我能感受到您可能存在一些认知和情绪上的挑战。比如，您提到了对自己能力的怀疑、担心他人的看法以及想要逃避的冲动。这种“全有或全无”的思维模式可能会加剧您的焦虑和紧张感。让我们一起看看如何应对这些挑战吧：

挑战不健康的思维模式：
1. 当您对自己的能力产生怀疑时，可以问自己：有什么证据表明我不能胜任这份工作？是否可以想到一些证据证明我具备必要的能力？
2. 对于担心他人的看法，可以思考：是否可以真实地和他人沟通，让他们了解您目前的状态和需要？是否可以接受自己可能会受到他人偏见的可能性，但这并不代表自己的价值？
管理压力和预防心理问题再次发生：
1. 建议您制定一个循序渐进的计划，逐步适应工作环境的压力。
2. 使用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来帮助缓解焦虑和紧张感。
3. 保持规律的作息时间和健康的生活方式，有助于提升身心健康。
建立积极的人际关系：
1. 建议您在与新同事和上司沟通时，坦诚地分享您的困难和需求，以便得到支持和理解。
2. 积极主动地参与团队活动，增进彼此之间的了解和信任。

最后，我真诚地建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如与心理治疗师或心理医生进行一对一的咨询。他们可以帮助您更深入地探索和应对您的情绪挑战，并提供更个性化的支持和指导。

我也鼓励您尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、自我观察记录等，以帮助您更好地认识自己的情绪和心理状态。

请记住，这是一个逐步的过程，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信自己有能力克服目前的困难。祝您能够顺利地逐渐重新融入工作场所，并取得成功！

如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您一切顺利！

诚挚地，
心理咨询师