心里老是躁，以前都是没下过115，现在数

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你向我分享了你目前所面对的困扰，这表明你愿意寻求帮助和改变，这是非常重要的一步。我完全理解你描述的情况和你的困惑感，这种突然出现的学习困难和情绪问题可能让你感到非常困扰。

从你描述的情况中，我能感受到你可能正受到一些"全有或全无"的认知扭曲影响，这种情况让你对自己的能力和表现产生了过度的否定和消极评价。这种认知扭曲常常会导致我们感到沮丧和失望，同时也可能加剧我们的焦虑和情绪波动。

针对你目前的困境，我想给你提供一些建议和指导：

挑战负面思维模式：在你感到沮丧或愧疚的时候，尝试思考一些证据支持的更积极和现实的说法。例如，你可以问自己是否有过去取得的成就或成功经历，来证明自己具备克服困难的能力。
保持积极的行为：尽量避免产生消极情绪时的破坏性行为，尝试使用冷静和冥想技巧来控制自己的情绪。可以尝试深呼吸、休息或做一些让自己放松的活动。
寻求帮助：考虑与家庭成员、老师或学校辅导员分享你的困扰，他们可能能够提供支持和建议。同时，也可以考虑咨询心理健康专业人士，他们可以为你提供更专业的支持和指导。

在这个过程中，请记住，改变是需要时间和练习的。不要过分苛求自己，接受自己现在的困难，同时也相信自己有能力逐渐走出困境。我相信你可以重拾以前的勤奋和努力，重新找回学习的乐趣和动力。

如果你觉得需要更多帮助或支持，请不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。他们可以为你提供更系统的评估和治疗建议，帮助你应对目前的困境。希望我的回复能对你有所帮助，并祝愿你早日走出困境，重拾学习的动力和乐趣。

感谢你的来信，如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师