很委屈吧，也觉得这个世界有的人还是很坏的

尊敬的匿名求助者，

我非常理解您最近经历的不愉快事件是如何让您感到委屈和苦恼的。这种突如其来的冲突和恐惧感确实会对我们的心理状态产生负面影响。在您的来信中，我可以感受到您的困惑和沮丧，以及对周围世界和他人的不信任感。

在分析您描述的情况时，有一些可能存在的认知扭曲需要我们一起来探讨。首先，您可能存在一种"全有或全无"的思维模式，即过度概括将这一不愉快经历推广到所有商家和人群。另外，您提到对进入其他商店感到害怕，这可能是一种负面过滤，只看到负面的可能结果而忽略积极的可能性。

为了帮助您缓解这种不信任感和恐惧情绪，我建议您尝试以下策略：

1. 挑战不健康思维：您可以问问自己，是否所有商家和人群都会像那对夫妻一样呢？是否这个事件是个别情况还是普遍情况？尝试用更客观的角度看待这次遭遇。
2. 行为修改建议：逐渐重返平日的生活节奏，可以从一些小而安全的行动开始，例如选择人流较少的商店购物，慢慢地逐渐拓展舒适区域。
3. 自我帮助练习：建议您使用情绪日记来记录负面情绪和观念，也可以使用思维记录表来挑战和重构自己的想法。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。如果您发现自己无法独自摆脱这种情绪困扰，我强烈建议您寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深入地处理这些情绪，重建信任感和自信心。

希望我的建议对您有所帮助，也鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时和我联系。

祝您早日摆脱困扰，重拾信任与自信。

诚挚地，心理咨询师