生活真难 做人也难

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想感谢您选择向我分享您的困惑和困难。我能够理解您对目前生活状况的困惑感到无助和焦虑。您所描述的社交困难、工作压力和自我怀疑是非常常见的问题，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来帮助改善的。

在您描述的问题中，有一些可能反映了不健康的思维模式，如"全有或全无"的思维（觉得要么成功要么失败）、过度概括（从一次事件就概括整体）、以及负面过滤（只关注负面经历）。这些思维方式可能在一定程度上影响到您的情绪和行为。

针对您的社交困难，我建议您尝试逐步增加与他人的交流，可以从小范围的互动开始，比如与同事或朋友进行简单的对话或分享。同时，可以尝试主动参加社交活动，参与兴趣小组或志愿活动，逐渐扩大自己的社交圈子。

对于工作压力，您可以尝试设立明确的工作目标和计划，逐步完成每个任务，并给自己一些积极的奖励来增强自我成就感。同时，也可以学习一些应对压力和情绪管理的技巧，如深呼吸、放松训练等。

对于自我怀疑，建议您开始留意自己的内部对话，并尝试挑战那些负面的自我评价。您可以问自己一些问题，如证据证明我缺乏能力吗？这种思维方式是否对我有益？逐步培养积极的自我对话和肯定的自我评价。

此外，如果您感到困惑和无法应对这些问题，我还建议您寻求专业的心理健康服务。专业心理治疗师可以帮助您更深入地探索和解决这些问题，提供个性化的支持和指导。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。希望您能积极尝试这些建议，并勇敢面对自己的困难。如果您需要进一步的支持或资源信息，随时欢迎向我咨询。

祝您一切顺利，保持乐观和勇敢面对挑战！

心理咨询师