工具人 不知道要怎么办做什么干什么

亲爱的困惑的来访者，

首先，我想对你勇敢地寻求帮助表示钦佩。你所描述的感受是非常真实和重要的，而你选择向专业人士寻求支持是一个很积极的行为。你不是一个孤单的旅行者，我们会一起来分析你面临的问题，并尝试找到一些解决方案。

从你的来信中可以看出，你面临着一些普遍的心理困扰，比如消沉、迷茫和自我怀疑。这些感受可能反映了一些不健康的思维模式，比如过度悲观、否定自己的价值和能力等。我们可以一起来看看这些可能存在的认知扭曲，并尝试挑战它们。

首先，我想问问你是否有意识到你用了一些"全有或全无"的思维，比如觉得自己要么是个成功者，要么是个失败者？这种极端的思维方式往往会让我们否定自己的进步和成功，产生消沉和沮丧的情绪。另外，你是否有倾向于过度概括，即把一次失败或挫折过度推广到整个人生或未来的方向上？这也会使我们对未来失去信心，感到困惑和迷茫。

在挑战这些不健康思维的过程中，我建议你开始记录自己的情绪和思维，可以尝试使用情绪日记来帮助你意识到负面情绪的触发因素和思维模式。另外，也可以尝试每天记录一些积极的事物和小成功，逐渐培养乐观的心态。

此外，要重新找回动力和激情，你可以尝试新的兴趣爱好或活动，参加一些志愿者工作，或者寻找一个支持你成长的社交圈子。有时候改变环境和与他人的互动可以激发我们内在的积极性和热情。

最后，如果你觉得自己无法应对或情况变得更加严重，请务必考虑咨询专业心理健康服务，他们能够为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和努力。相信自己能够走出困境，重新找到生活的乐趣和动力。

祝一切顺利，如果你有任何问题或需要进一步探讨，请随时与我联系。

温暖的问候，

心理咨询师