从小我就不擅长交际，性格也比较内向，其实

亲爱的匿名访问者，

非常感谢你与我分享了你的困扰和问题。我能理解在与陌生人交流时所感受到的紧张和困难。首先，我想表达对你的勇气和愿意寻求改变的决心表示钦佩。

根据你描述的情况，你可能面临了一些社交焦虑的困扰，这是一种常见的问题，其实与我们每个人都可能遇到的。在你的描述中，可能存在一些不健康的思维模式，比如对陌生人对话的过度焦虑或对自己能力的负面评价。

为了帮助你克服这些困难，我建议你尝试以下方法：

挑战不健康的思维：当你意识到自己对陌生人对话感到紧张时，尝试问问自己，这种紧张真的合理吗？是不是过度担心了对方的反应或评判？尝试给自己一些更积极的看法，比如“我有权利与别人平等交谈”或“每次的尝试都是一个学习的机会”。
逐渐暴露自己：通过逐渐暴露自己于社交场景，可以帮助你渐渐适应和克服社交焦虑。从一些小的、低压力的情况开始，慢慢迈向更具挑战性的场合。
学习有效的沟通技巧：阅读一些关于社交沟通技巧的书籍或在线资源，学习如何建立良好的人际关系和克服交流障碍。
自我观察和记录：尝试在交流的过程中记录你当时的感受和想法，以便后续分析并发现你的不安源自何处。

除了以上建议，我还建议你尝试进行一些自我帮助练习，比如情绪日记、思维记录表等，以帮助你更有效地管理你的情绪和思维。

最后，如果你觉得这些困难影响到了你的正常生活和工作，或者希望得到更深入的帮助，我建议你考虑寻求专业的心理咨询服务。专业的心理治疗师可以帮助你深入了解和克服这些困难。

改变需要时间和持续的努力，希望你能保持耐心和坚持，相信你可以逐渐克服这些困难，变得更加自信和流利在社交场合中。如果有任何进一步的问题或需要帮助，请随时与我联系。祝你一切顺利！

温馨致意，

心理咨询师