我是一个特别敏感，多疑，从小就有些自卑的

亲爱的用户，

首先，我想对你的勇气和坦诚表示钦佩。你的描述表明你对自己的情绪变化有着深刻的认识和关注，这是一种积极的态度。我理解你所描述的情况对你的学习和生活都带来了很大的困扰。

从你的描述中我可以看到一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式，即由极度消极的情绪突然转变为极度乐观的情绪。这种思维模式有时候可能会使我们忽略问题的复杂性，导致情绪的剧烈波动。同时，你提到自卑感和抑郁症的诊断，这也可能在某种程度上影响了你对待情绪变化的方式。

为了帮助你应对这种情绪波动，我建议你可以尝试以下方式：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪波动，记录什么时候出现消极情绪，什么时候又转变为乐观或解决的想法。这可以帮助你更好地了解这种情绪变化的模式。
2. 挑战不健康思维：当你感到消极时，问问自己这种情绪的来源是什么，有没有可能存在过度概括或负面过滤的情况。尝试用更客观和现实的方式看待问题。
3. 保持稳定的生活方式：规律作息、健康饮食、适量运动都可以帮助缓解情绪波动。
4. 专业心理健康服务：鉴于你曾被确诊为重度抑郁症，如果情况持续恶化或难以控制，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和坚持。我建议你继续探索适合你的方法，并保持耐心和积极性。如果有任何进展或需要进一步的支持，请随时与我联系。最重要的是，不要独自承担太多，寻求帮助是迈向更好状态的第一步。

祝你一切顺利，保持坚强和勇气。